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眠れない時に食べても大丈夫？食べる時の注意点や食べてもOKな食べ物を紹介
眠れない時にお腹が空くと、つい何かを口にしたくなることもありますよね。しかし、夜食を食べることに抵抗がある方も多いのではないでしょうか。 本記事では、就寝時に食べ物を口にするメリット・デメリットや食べても良い食品と避けるべき食品について解説します。 寝る前に何かを食べたくなって我慢できない時は、正しい食べ方を取り入れて心のストレスを軽減し、上手に睡眠の質を向上させましょう。 眠れない時に食べるのはOK？ 寝る前に食べると太るというイメージから、就寝前の食事に抵抗を感じる方も多いでしょう。 しかし、空腹状態は睡眠の質を下げるリスクがあるため、お腹が空いた時に少量の食べ物を食べることは良質な睡眠にとっても効果的です。ただし、満腹状態でも睡眠の質は下がるため、腹7分目程度の食事を心がけるとよいでしょう。 眠れない時に食べるメリット 就寝前の食事は、太りやすくなるといったデメリットだけではなく、血糖値の低下による寝つきの悪さを改善するメリットもあります。 また、空腹状態で眠りにつくと脳が覚醒して寝つきが悪くなりがちですが、少量の食事で空腹が解消されると、副交感神経が優位になりスムーズに入眠できるのです。 眠れない時に食べるデメリット 寝る直前に食べるのが良くないと言われる理由は、エネルギー消費が減る就寝前に食事をすることで、肥満につながるリスクが生じるためです。 しかし、就寝前に食事をするデメリットは他にもあります。食後すぐに寝ると食べ物が逆流しやすくなり、胃もたれや胸やけ、吐き気の症状を伴う「逆流性食道炎」の原因になることも。食後の体勢に気をつけるひつようがあることも覚えておきましょう。 眠れない時に食べたくなったら注意したいこと 就寝前になかなか寝つけず、食べたくなった時には、これから紹介する3つのことに注意しましょう。 寝る前の食事に抵抗がある方も、これらを意識しておくだけで、空腹によるストレスの軽減やスムーズな入眠効果を期待できるでしょう。夜食を食べる際に、ぜひ参考にしてください。 1.食事は就寝2時間前に済ませる 食べ物を体内で消化するのは2〜3時間かかると言われています。そのため、寝る直前に食事をとると体が消化活動を優先してしまい、眠りが浅くなる可能性が生じることも。しっかりと良質な睡眠をとるためには、食事を就寝3時間前までに済ませておくとよいでしょう。 日頃から夕飯を食べる時間を意識して、就寝直前に食べ物を口にしないよう心がけることが大切です。 2.消化にやさしいものを優先して選ぶこと 寝る前にどうしても何かを食べたくなったときには、できるだけ消化のよいものを選びましょう。 チョコレートや揚げ物のように、油分が多く消化が悪いものを就寝前に食べると、消化と吸収に時間がかかるため眠りが浅くなりやすいのです。さらに生活習慣病や胃もたれ、胸焼けや肥満、などのリスクも上がります。 お腹が空くと高カロリーなものを口にしたくなることもありますが、健康と良質な睡眠のためにも、胃にやさしい食事を心がけてください。 3.カフェインは就寝4時間前に コーヒーや紅茶、緑茶などに多く含まれるカフェインには、脳の覚醒作用があるため、就寝前は、カフェインを含む食品にも注意が必要です。 カフェインによる覚醒作用が消えるまでには、2〜4時間程度かかるため、就寝の4時間前には飲むのを控えるのがよいでしょう。また、コーヒーなどのドリンク以外にもカフェインを含む食品は多く含まれています。カフェインに敏感な方は注意して食品を選びましょう。 眠る前に食べてもOKな食べ物 先述では、寝る前に食事をとる際の注意点を解説しました。ここからは、就寝前に食べても問題のない食品について詳しく紹介します。 スムーズな入眠のためにも、身体に負担の少ない食品を知っておくことは大切です。どうしても空腹で寝つけなくなった時は、これから紹介する食べ物を意識して食事に取り入れてみましょう。 【主食類】お粥や雑炊がおすすめ お粥や雑炊はご飯に比べて水分量が多く、臓器に負担をかけにくいため就寝前の食事におすすめです。...
眠れない時に食べても大丈夫？食べる時の注意点や食べてもOKな食べ物を紹介
眠れない時にお腹が空くと、つい何かを口にしたくなることもありますよね。しかし、夜食を食べることに抵抗がある方も多いのではないでしょうか。 本記事では、就寝時に食べ物を口にするメリット・デメリットや食べても良い食品と避けるべき食品について解説します。 寝る前に何かを食べたくなって我慢できない時は、正しい食べ方を取り入れて心のストレスを軽減し、上手に睡眠の質を向上させましょう。 眠れない時に食べるのはOK？ 寝る前に食べると太るというイメージから、就寝前の食事に抵抗を感じる方も多いでしょう。 しかし、空腹状態は睡眠の質を下げるリスクがあるため、お腹が空いた時に少量の食べ物を食べることは良質な睡眠にとっても効果的です。ただし、満腹状態でも睡眠の質は下がるため、腹7分目程度の食事を心がけるとよいでしょう。 眠れない時に食べるメリット 就寝前の食事は、太りやすくなるといったデメリットだけではなく、血糖値の低下による寝つきの悪さを改善するメリットもあります。 また、空腹状態で眠りにつくと脳が覚醒して寝つきが悪くなりがちですが、少量の食事で空腹が解消されると、副交感神経が優位になりスムーズに入眠できるのです。 眠れない時に食べるデメリット 寝る直前に食べるのが良くないと言われる理由は、エネルギー消費が減る就寝前に食事をすることで、肥満につながるリスクが生じるためです。 しかし、就寝前に食事をするデメリットは他にもあります。食後すぐに寝ると食べ物が逆流しやすくなり、胃もたれや胸やけ、吐き気の症状を伴う「逆流性食道炎」の原因になることも。食後の体勢に気をつけるひつようがあることも覚えておきましょう。 眠れない時に食べたくなったら注意したいこと 就寝前になかなか寝つけず、食べたくなった時には、これから紹介する3つのことに注意しましょう。 寝る前の食事に抵抗がある方も、これらを意識しておくだけで、空腹によるストレスの軽減やスムーズな入眠効果を期待できるでしょう。夜食を食べる際に、ぜひ参考にしてください。 1.食事は就寝2時間前に済ませる 食べ物を体内で消化するのは2〜3時間かかると言われています。そのため、寝る直前に食事をとると体が消化活動を優先してしまい、眠りが浅くなる可能性が生じることも。しっかりと良質な睡眠をとるためには、食事を就寝3時間前までに済ませておくとよいでしょう。 日頃から夕飯を食べる時間を意識して、就寝直前に食べ物を口にしないよう心がけることが大切です。 2.消化にやさしいものを優先して選ぶこと 寝る前にどうしても何かを食べたくなったときには、できるだけ消化のよいものを選びましょう。 チョコレートや揚げ物のように、油分が多く消化が悪いものを就寝前に食べると、消化と吸収に時間がかかるため眠りが浅くなりやすいのです。さらに生活習慣病や胃もたれ、胸焼けや肥満、などのリスクも上がります。 お腹が空くと高カロリーなものを口にしたくなることもありますが、健康と良質な睡眠のためにも、胃にやさしい食事を心がけてください。 3.カフェインは就寝4時間前に コーヒーや紅茶、緑茶などに多く含まれるカフェインには、脳の覚醒作用があるため、就寝前は、カフェインを含む食品にも注意が必要です。 カフェインによる覚醒作用が消えるまでには、2〜4時間程度かかるため、就寝の4時間前には飲むのを控えるのがよいでしょう。また、コーヒーなどのドリンク以外にもカフェインを含む食品は多く含まれています。カフェインに敏感な方は注意して食品を選びましょう。 眠る前に食べてもOKな食べ物 先述では、寝る前に食事をとる際の注意点を解説しました。ここからは、就寝前に食べても問題のない食品について詳しく紹介します。 スムーズな入眠のためにも、身体に負担の少ない食品を知っておくことは大切です。どうしても空腹で寝つけなくなった時は、これから紹介する食べ物を意識して食事に取り入れてみましょう。 【主食類】お粥や雑炊がおすすめ お粥や雑炊はご飯に比べて水分量が多く、臓器に負担をかけにくいため就寝前の食事におすすめです。...
睡眠効率とは？理想値や求め方、短期間で睡眠効率を上げる方法もご紹介！
「しっかり寝ているつもりなのに疲れがとれない」と悩んではいませんか？もしそう感じているのなら、睡眠の「質」が悪い可能性があります。 良質な睡眠がとれないと、心身の疲労回復や日中の作業効率に大きな影響を与えるため、早めに対処することが大切です。 本記事では、理想的な睡眠のとり方や良質な睡眠で得られるメリット、睡眠効率を上げる方法について紹介します。寝起きが悪い方や途中で目覚めてしまう人はぜひ参考にしてください。 1.睡眠効率とは？求め方や理想値を知ろう 日本人の平均睡眠時間は6～8時間ほど。しかし、6～8時間しっかり寝ていても、入眠や起 床までに時間がかかっていれば睡眠効率が高いとは言えません。まずは、睡眠効率とは何かについて確認していきましょう。 1-1.睡眠効率の求め方 睡眠効率とは、布団に入っている時間に対する睡眠時間の割合のことで、「実際の睡眠時間÷ベッドにいた時間×100」（%）で求められます。 たとえば、7時間の睡眠をとった場合、布団にいる時間が7時間であれば睡眠効率は100％、10時間であれば70％となります。 睡眠効率の数値が高いほど良質な睡眠をとれていることになり、入眠障害や途中覚醒がある場合は睡眠効率が悪くなります。睡眠効率を高めると、スムーズに眠りにつきスッキリ起きれるので、1日の時間の有効活用にもつながりますよ。 1-2.理想の睡眠効率 一般的に、理想的な睡眠効率は85％以上だと言われています。睡眠時間が7時間であれば、就寝から起床まで、布団に入っている時間はおおよそ8時間半以内がベストです。 睡眠時間によって多少前後するものの、目安としては布団に入ってから30分以内に入眠し、目覚めて30分以内に起き上がれるのであれば、睡眠効率が良い状態と言えるでしょう。 自分の睡眠効率がどれくらいなのかを知りたいときは、睡眠アプリを使うのがおすすめ。睡眠中の体の動きや寝返りの音を録音し、データとして記録できるので、入眠までかかった時間を把握できます。なかには、睡眠サイクルや寝言などを計測してくれるアプリもありますよ。 2.睡眠効率が高いことのメリット 睡眠には浅い睡眠状態のレム睡眠と、深い睡眠状態のノンレム睡眠の2種類があります。このうち、良質な睡眠をとる上で特に大切なのが、ノンレム睡眠です。 心身の疲労回復効果 美容や健康にうれしい効果 記憶力アップ効果 ノンレム睡眠にはこのようなさまざまな効果があると言われており、ノンレム睡眠をしっかりとれないと、睡眠効率が高いとはいえません。では、それぞれのメリットを詳しく見ていきましょう。 2-1.心身の疲労回復効果 1つ目のメリットは、心身の疲労回復効果が期待できることです。私たち人間は、寝ている間にレム睡眠とノンレム睡眠を約90分の周期で繰り返しています。このうち浅い眠りであるレム睡眠では記憶情報処理などを行っており、夢を見ることも少なくありません。 一方深い眠りであるノンレム睡眠は脳がしっかりと休息している時間で、成長ホルモンが多く分泌されます。 成長ホルモンとは、その名のとおり成長に関わるホルモンの1つ。子どもから大人まで年齢に関わらず分泌され、筋肉や骨などの細胞の修復や体の疲労回復の働きがあります。 またノンレム睡眠をしっかりとると熟睡感を得られるため、起床時の目覚めが良くなります。起床時の疲労感が減り、日中の活動効率も向上するでしょう。 2-2.美容や健康にうれしい効果 睡眠効率を上げれば、美容や健康にうれしい効果も期待できます。というのも、成長ホルモンには皮膚細胞を再生させる働きもあるためです。 肌には「ターンオーバー」と呼ばれる生まれ変わりのサイクルがあり、定期的に古い細胞と新しい細胞が入れ替わることで美しい状態を維持しています。 ターンオーバーを促す大きな役割を担っているのが成長ホルモンであり、傷ついた細胞を修復したり代謝を調節したりしているのです。 また、女性の場合は肌のうるおいや弾力を保つコラーゲン、ヒアルロン酸の生成をサポートする女性ホルモンも睡眠中に分泌されます。...
睡眠効率とは？理想値や求め方、短期間で睡眠効率を上げる方法もご紹介！
「しっかり寝ているつもりなのに疲れがとれない」と悩んではいませんか？もしそう感じているのなら、睡眠の「質」が悪い可能性があります。 良質な睡眠がとれないと、心身の疲労回復や日中の作業効率に大きな影響を与えるため、早めに対処することが大切です。 本記事では、理想的な睡眠のとり方や良質な睡眠で得られるメリット、睡眠効率を上げる方法について紹介します。寝起きが悪い方や途中で目覚めてしまう人はぜひ参考にしてください。 1.睡眠効率とは？求め方や理想値を知ろう 日本人の平均睡眠時間は6～8時間ほど。しかし、6～8時間しっかり寝ていても、入眠や起 床までに時間がかかっていれば睡眠効率が高いとは言えません。まずは、睡眠効率とは何かについて確認していきましょう。 1-1.睡眠効率の求め方 睡眠効率とは、布団に入っている時間に対する睡眠時間の割合のことで、「実際の睡眠時間÷ベッドにいた時間×100」（%）で求められます。 たとえば、7時間の睡眠をとった場合、布団にいる時間が7時間であれば睡眠効率は100％、10時間であれば70％となります。 睡眠効率の数値が高いほど良質な睡眠をとれていることになり、入眠障害や途中覚醒がある場合は睡眠効率が悪くなります。睡眠効率を高めると、スムーズに眠りにつきスッキリ起きれるので、1日の時間の有効活用にもつながりますよ。 1-2.理想の睡眠効率 一般的に、理想的な睡眠効率は85％以上だと言われています。睡眠時間が7時間であれば、就寝から起床まで、布団に入っている時間はおおよそ8時間半以内がベストです。 睡眠時間によって多少前後するものの、目安としては布団に入ってから30分以内に入眠し、目覚めて30分以内に起き上がれるのであれば、睡眠効率が良い状態と言えるでしょう。 自分の睡眠効率がどれくらいなのかを知りたいときは、睡眠アプリを使うのがおすすめ。睡眠中の体の動きや寝返りの音を録音し、データとして記録できるので、入眠までかかった時間を把握できます。なかには、睡眠サイクルや寝言などを計測してくれるアプリもありますよ。 2.睡眠効率が高いことのメリット 睡眠には浅い睡眠状態のレム睡眠と、深い睡眠状態のノンレム睡眠の2種類があります。このうち、良質な睡眠をとる上で特に大切なのが、ノンレム睡眠です。 心身の疲労回復効果 美容や健康にうれしい効果 記憶力アップ効果 ノンレム睡眠にはこのようなさまざまな効果があると言われており、ノンレム睡眠をしっかりとれないと、睡眠効率が高いとはいえません。では、それぞれのメリットを詳しく見ていきましょう。 2-1.心身の疲労回復効果 1つ目のメリットは、心身の疲労回復効果が期待できることです。私たち人間は、寝ている間にレム睡眠とノンレム睡眠を約90分の周期で繰り返しています。このうち浅い眠りであるレム睡眠では記憶情報処理などを行っており、夢を見ることも少なくありません。 一方深い眠りであるノンレム睡眠は脳がしっかりと休息している時間で、成長ホルモンが多く分泌されます。 成長ホルモンとは、その名のとおり成長に関わるホルモンの1つ。子どもから大人まで年齢に関わらず分泌され、筋肉や骨などの細胞の修復や体の疲労回復の働きがあります。 またノンレム睡眠をしっかりとると熟睡感を得られるため、起床時の目覚めが良くなります。起床時の疲労感が減り、日中の活動効率も向上するでしょう。 2-2.美容や健康にうれしい効果 睡眠効率を上げれば、美容や健康にうれしい効果も期待できます。というのも、成長ホルモンには皮膚細胞を再生させる働きもあるためです。 肌には「ターンオーバー」と呼ばれる生まれ変わりのサイクルがあり、定期的に古い細胞と新しい細胞が入れ替わることで美しい状態を維持しています。 ターンオーバーを促す大きな役割を担っているのが成長ホルモンであり、傷ついた細胞を修復したり代謝を調節したりしているのです。 また、女性の場合は肌のうるおいや弾力を保つコラーゲン、ヒアルロン酸の生成をサポートする女性ホルモンも睡眠中に分泌されます。...
反り腰に適したマットレスとは？選ぶときのポイントや種類を解説
反り腰は、腰回りが強く反っているために、横になると痛みや辛さを感じる場合があります。反り腰を放置していると体の歪みや姿勢の癖が悪化し、腰痛などの症状を引き起こす可能性があります。日常生活の中で改善策を取り入れるとともに、体に合った寝具を選ぶことが大切です。 本記事では、反り腰のセルフチェック方法や改善策から、反り腰の人に適したマットレスの選び方まで詳しく解説します。反り腰の疑いがある人や反り腰が原因で良い睡眠が取れていない人は、睡眠の質を高めて快適な毎日を送るためにぜひお役立てください。 反り腰とは？ 反り腰とは、腰まわりの背骨の反りが強い状態のことです。理想的な姿勢は、まっすぐに立った骨盤に積み上がるように、24個の背骨がゆるやかなS字を描いている状態と言われます。一方で、反り腰では骨盤が前傾し、腰のあたりから背骨が不自然に反っています。 そのため、腰に大きな負担がかかり、慢性的な腰痛や体の歪み、ぽっこりお腹などの原因となります。また、腰をそらす筋肉が過剰に働くことで硬くなり、骨盤が動きにくくなるため、血流の悪化から足の痛みやしびれを引き起こす可能性もあります。 反り腰になる代表的な要因 反り腰になる要因としては、体重増加や筋力低下といった体の状態に加えて、デスクワークやスマホ使用による前傾姿勢、女性のハイヒールなどの日常行動も含まれます。 また、姿勢を意識するあまり背筋を伸ばしすぎることでも反り腰を招くため、注意が必要です。ここでは、反り腰になる主な5つの要因について詳しく解説します。 体重の増加 体重が増加することによって、反り腰になる場合があります。お腹や上半身の体重が増えると、立つ際に体を支えるために前方に傾きます。その前傾姿勢を正すために、自動的に腰を反らすこととなり、反り腰を引き起こします。 肥満だけでなく、妊娠による体重や体型の変化も反り腰の要因です。妊娠によって短期間に急激な体重増加があると、お腹の重みを支えるために腰を反らせた姿勢を取りがちです。 筋力の低下 背中やお腹などの筋力の低下も、反り腰を招く場合があります。お腹側の筋力が低下するとバランスが崩れ、相対的に腰が反った状態を引き起こします。 また、首や太ももなど正しい姿勢を維持する筋力が、加齢や運動不足が原因で低下すると、骨盤が前に傾き、腰が反りやすくなります。 背筋の伸ばしすぎ 正しい姿勢を意識するあまり、背筋を伸ばし過ぎることも反り腰につながるため注意が必要です。猫背など背中が丸まった状態は姿勢が悪いと言われるため、無理に背筋を伸ばして胸を張る人もいますが、かえって腰が反ってしまう可能性があります。 また、背筋を極端に伸ばし続けていると、背中の筋肉が働きすぎて硬くなり、結果として反り腰を引き起こすことも考えられます。 前傾姿勢が多い 反り腰になる人は、前傾姿勢の時間が長い傾向があります。例えば、長時間のデスクワークにおいて、机と椅子の高さが合っていない場合に前傾姿勢になりがちです。前傾姿勢だと腰に大きく負担がかかるため、負担を軽減しようと腰が反った状態になります。 また、前傾姿勢では、首と頭が前に出すぎているストレートネックや猫背のケースも多く見られます。 日常的にヒールの靴を履いている 日常的にハイヒールを履いている人も、反り腰になりやすい傾向があります。ヒールの高い靴を履くと、重心がつま先やすねにかかり、自然と前傾姿勢になります。そこから正しい姿勢へ戻そうとして骨盤が傾き、腰が反ってしまうのです。 特に体幹の弱い人がヒールの高い靴を履くと、背中や腰の筋肉でバランスを取ろうとするため、腰の反りが強くなる可能性があります。 反り腰をセルフチェック！チェック方法を紹介 「腰に違和感があって寝づらい」などの場合は、反り腰の可能性があります。反り腰かどうかを自分で確認できるセルフチェックのやり方を紹介します。立っている状態と、仰向けで寝ている状態の2つのチェック方法があり、いずれも簡単にできるのでぜひ試してみましょう。 立っている状態でチェックする方法 立っている状態で反り腰になっているかをチェックする方法を紹介します。 壁に背を向けて立つ かかとを壁から約3〜5cmほど離す...
反り腰に適したマットレスとは？選ぶときのポイントや種類を解説
反り腰は、腰回りが強く反っているために、横になると痛みや辛さを感じる場合があります。反り腰を放置していると体の歪みや姿勢の癖が悪化し、腰痛などの症状を引き起こす可能性があります。日常生活の中で改善策を取り入れるとともに、体に合った寝具を選ぶことが大切です。 本記事では、反り腰のセルフチェック方法や改善策から、反り腰の人に適したマットレスの選び方まで詳しく解説します。反り腰の疑いがある人や反り腰が原因で良い睡眠が取れていない人は、睡眠の質を高めて快適な毎日を送るためにぜひお役立てください。 反り腰とは？ 反り腰とは、腰まわりの背骨の反りが強い状態のことです。理想的な姿勢は、まっすぐに立った骨盤に積み上がるように、24個の背骨がゆるやかなS字を描いている状態と言われます。一方で、反り腰では骨盤が前傾し、腰のあたりから背骨が不自然に反っています。 そのため、腰に大きな負担がかかり、慢性的な腰痛や体の歪み、ぽっこりお腹などの原因となります。また、腰をそらす筋肉が過剰に働くことで硬くなり、骨盤が動きにくくなるため、血流の悪化から足の痛みやしびれを引き起こす可能性もあります。 反り腰になる代表的な要因 反り腰になる要因としては、体重増加や筋力低下といった体の状態に加えて、デスクワークやスマホ使用による前傾姿勢、女性のハイヒールなどの日常行動も含まれます。 また、姿勢を意識するあまり背筋を伸ばしすぎることでも反り腰を招くため、注意が必要です。ここでは、反り腰になる主な5つの要因について詳しく解説します。 体重の増加 体重が増加することによって、反り腰になる場合があります。お腹や上半身の体重が増えると、立つ際に体を支えるために前方に傾きます。その前傾姿勢を正すために、自動的に腰を反らすこととなり、反り腰を引き起こします。 肥満だけでなく、妊娠による体重や体型の変化も反り腰の要因です。妊娠によって短期間に急激な体重増加があると、お腹の重みを支えるために腰を反らせた姿勢を取りがちです。 筋力の低下 背中やお腹などの筋力の低下も、反り腰を招く場合があります。お腹側の筋力が低下するとバランスが崩れ、相対的に腰が反った状態を引き起こします。 また、首や太ももなど正しい姿勢を維持する筋力が、加齢や運動不足が原因で低下すると、骨盤が前に傾き、腰が反りやすくなります。 背筋の伸ばしすぎ 正しい姿勢を意識するあまり、背筋を伸ばし過ぎることも反り腰につながるため注意が必要です。猫背など背中が丸まった状態は姿勢が悪いと言われるため、無理に背筋を伸ばして胸を張る人もいますが、かえって腰が反ってしまう可能性があります。 また、背筋を極端に伸ばし続けていると、背中の筋肉が働きすぎて硬くなり、結果として反り腰を引き起こすことも考えられます。 前傾姿勢が多い 反り腰になる人は、前傾姿勢の時間が長い傾向があります。例えば、長時間のデスクワークにおいて、机と椅子の高さが合っていない場合に前傾姿勢になりがちです。前傾姿勢だと腰に大きく負担がかかるため、負担を軽減しようと腰が反った状態になります。 また、前傾姿勢では、首と頭が前に出すぎているストレートネックや猫背のケースも多く見られます。 日常的にヒールの靴を履いている 日常的にハイヒールを履いている人も、反り腰になりやすい傾向があります。ヒールの高い靴を履くと、重心がつま先やすねにかかり、自然と前傾姿勢になります。そこから正しい姿勢へ戻そうとして骨盤が傾き、腰が反ってしまうのです。 特に体幹の弱い人がヒールの高い靴を履くと、背中や腰の筋肉でバランスを取ろうとするため、腰の反りが強くなる可能性があります。 反り腰をセルフチェック！チェック方法を紹介 「腰に違和感があって寝づらい」などの場合は、反り腰の可能性があります。反り腰かどうかを自分で確認できるセルフチェックのやり方を紹介します。立っている状態と、仰向けで寝ている状態の2つのチェック方法があり、いずれも簡単にできるのでぜひ試してみましょう。 立っている状態でチェックする方法 立っている状態で反り腰になっているかをチェックする方法を紹介します。 壁に背を向けて立つ かかとを壁から約3〜5cmほど離す...
その睡眠はもしかして気絶かも！？睡眠と気絶の違いを解説
夜勤から帰宅してソファで一休みしようと思ったらいつのまにか寝ていた、就寝前に友達と通話をしていて気が付いたら寝ていた、といった経験はありませんか？それはもしかしたら眠っているのではなく、気絶しているのかもしれません。 そもそも、睡眠と気絶は何が違うのでしょうか。この記事では、睡眠と気絶の違いを解説します。 睡眠とは？人はなぜ眠るの？ 夜になったら寝る、眠くなったら寝る、など誰もが当たり前のように眠りますが、そもそもなぜ人は眠るのでしょうか。睡眠中の状態や人が眠る理由を考えてみましょう。 睡眠中の身体はどうなっている？ 人は就寝前になると眠気を感じるとともに脳の温度が下がります。その後、睡眠状態に入ると身体の動きが止まり、意識も失われた状態になります。心拍数や血圧、体温、代謝など、人が生きるうえで欠かせない活動も低下するのが特徴です。 就寝後はメラトニンという体内時計ホルモンが増え続け、覚醒する少し前に覚醒作用を持つ副腎皮質ホルモンが分泌され始めます。通常であれば、本人が十分と感じる時間（一般的には7〜8時間程度）だけ眠り続けて自然に覚醒します。 なぜ人は睡眠するの？ 人が眠る理由は、身体と心の疲労を回復するためです。睡眠中は深い眠りのノンレム睡眠と、浅い眠りのレム睡眠を繰り返しています。深い眠りのノンレム睡眠中は脳の活動が低下するとともに筋肉が緩むため、脳と身体が休まるのです。睡眠の質を上げるには、ノンレム睡眠をしっかりとれるようにすることが大切です。 また、睡眠中は筋肉や皮膚が受けたダメージの修復および疲労回復のサポートをする成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンの分泌も、身体の回復に一役買っています。 ノンレム睡眠とレム睡眠の違いとは？ 上に示した通り、ノンレム睡眠は深い眠りに入っている状態、レム睡眠は浅い眠りの状態のことです。人は眠るとノンレム睡眠から始まり、約90分の周期でレム睡眠への移行を数回繰り返しながら覚醒します。 ノンレム睡眠とレム睡眠は、それぞれ睡眠状態が異なります。深い眠りのノンレム睡眠時は脳が休養しており、夢を見ることはありません。一方でレム睡眠時には比較的脳が活動しているため、よく夢を見ます。 睡眠時間が不足すると何が起こるの？ 睡眠時間が不足すると、さまざまな弊害が生じます。たとえば、睡眠不足が続くと日中に眠くなるだけでなく、記憶力や意欲が低下しやすくなります。注意力も低下し、仕事などに何らかの影響を及ぼすかもしれません。 また、自律神経やホルモン分泌にも影響を及ぼし、健康を害する恐れもあります。実際に不眠で悩む人が糖尿病になるリスクは、そうでない人と比べると1.5〜2倍ともいわれています。さらに、血糖を上げる糖質コルチコイドの過剰分泌や、活動性の低下といったリスクもあるため注意しましょう。 気絶とは？ ここまでは「睡眠」について解説してきました。では、「気絶」している状態とは、どのような状態を指すのでしょうか。気絶中の身体の状態や気絶する理由を確認してみましょう。 気絶中に身体はどうなっている？ 気絶とは、突然意識を短時間失う状態のことです。ほとんどの場合は、気絶する前にめまいや吐き気、動悸、発汗、視野が狭くなるなどの症状が現れます。しかし、なかには何の症状もなく気絶する人もいます。 気絶中はぐったりとして身体は動かず、呼吸が浅くなったり脈が弱くなったり、肢体が冷たくなったりします。 なぜ人は気絶するの？ 人が気絶する主な原因は、脳に十分な血液量が届かないことだといわれています。脳に血液が十分届かない原因はいくつか挙げられます。たとえば、痛みや恐怖、怒りなどの強い感情を抱いたときや、突然立ち上がったとき、長時間立ちっぱなしだったときなどです。 気絶して倒れると脳へ血液が届きやすくなるため、脳の血液量が十分になれば意識も戻ります。 ただし、心臓発作や心臓弁膜症、肺梗塞証症など、何らかの病気が原因で気絶することもあります。 寝落ちは睡眠？気絶？ では、「仕事から帰ってソファで休んでいたらいつのまにか寝ていた」という、いわゆる「寝落ち」の状態は睡眠なのでしょうか？それとも気絶なのでしょうか？ 気絶状態に近い睡眠とは？ 結論からいうと、「ソファで休んでいて寝落ちした」のは気絶に近い状態です。気が付いたら意識がなくなっていたという状態だからです。 気絶に近い睡眠状態はほかにもあります。まず、アルコールを飲んでからの睡眠です。アルコールを飲むと脳の活動が抑えられるため、気絶したような状態になります。...
その睡眠はもしかして気絶かも！？睡眠と気絶の違いを解説
夜勤から帰宅してソファで一休みしようと思ったらいつのまにか寝ていた、就寝前に友達と通話をしていて気が付いたら寝ていた、といった経験はありませんか？それはもしかしたら眠っているのではなく、気絶しているのかもしれません。 そもそも、睡眠と気絶は何が違うのでしょうか。この記事では、睡眠と気絶の違いを解説します。 睡眠とは？人はなぜ眠るの？ 夜になったら寝る、眠くなったら寝る、など誰もが当たり前のように眠りますが、そもそもなぜ人は眠るのでしょうか。睡眠中の状態や人が眠る理由を考えてみましょう。 睡眠中の身体はどうなっている？ 人は就寝前になると眠気を感じるとともに脳の温度が下がります。その後、睡眠状態に入ると身体の動きが止まり、意識も失われた状態になります。心拍数や血圧、体温、代謝など、人が生きるうえで欠かせない活動も低下するのが特徴です。 就寝後はメラトニンという体内時計ホルモンが増え続け、覚醒する少し前に覚醒作用を持つ副腎皮質ホルモンが分泌され始めます。通常であれば、本人が十分と感じる時間（一般的には7〜8時間程度）だけ眠り続けて自然に覚醒します。 なぜ人は睡眠するの？ 人が眠る理由は、身体と心の疲労を回復するためです。睡眠中は深い眠りのノンレム睡眠と、浅い眠りのレム睡眠を繰り返しています。深い眠りのノンレム睡眠中は脳の活動が低下するとともに筋肉が緩むため、脳と身体が休まるのです。睡眠の質を上げるには、ノンレム睡眠をしっかりとれるようにすることが大切です。 また、睡眠中は筋肉や皮膚が受けたダメージの修復および疲労回復のサポートをする成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンの分泌も、身体の回復に一役買っています。 ノンレム睡眠とレム睡眠の違いとは？ 上に示した通り、ノンレム睡眠は深い眠りに入っている状態、レム睡眠は浅い眠りの状態のことです。人は眠るとノンレム睡眠から始まり、約90分の周期でレム睡眠への移行を数回繰り返しながら覚醒します。 ノンレム睡眠とレム睡眠は、それぞれ睡眠状態が異なります。深い眠りのノンレム睡眠時は脳が休養しており、夢を見ることはありません。一方でレム睡眠時には比較的脳が活動しているため、よく夢を見ます。 睡眠時間が不足すると何が起こるの？ 睡眠時間が不足すると、さまざまな弊害が生じます。たとえば、睡眠不足が続くと日中に眠くなるだけでなく、記憶力や意欲が低下しやすくなります。注意力も低下し、仕事などに何らかの影響を及ぼすかもしれません。 また、自律神経やホルモン分泌にも影響を及ぼし、健康を害する恐れもあります。実際に不眠で悩む人が糖尿病になるリスクは、そうでない人と比べると1.5〜2倍ともいわれています。さらに、血糖を上げる糖質コルチコイドの過剰分泌や、活動性の低下といったリスクもあるため注意しましょう。 気絶とは？ ここまでは「睡眠」について解説してきました。では、「気絶」している状態とは、どのような状態を指すのでしょうか。気絶中の身体の状態や気絶する理由を確認してみましょう。 気絶中に身体はどうなっている？ 気絶とは、突然意識を短時間失う状態のことです。ほとんどの場合は、気絶する前にめまいや吐き気、動悸、発汗、視野が狭くなるなどの症状が現れます。しかし、なかには何の症状もなく気絶する人もいます。 気絶中はぐったりとして身体は動かず、呼吸が浅くなったり脈が弱くなったり、肢体が冷たくなったりします。 なぜ人は気絶するの？ 人が気絶する主な原因は、脳に十分な血液量が届かないことだといわれています。脳に血液が十分届かない原因はいくつか挙げられます。たとえば、痛みや恐怖、怒りなどの強い感情を抱いたときや、突然立ち上がったとき、長時間立ちっぱなしだったときなどです。 気絶して倒れると脳へ血液が届きやすくなるため、脳の血液量が十分になれば意識も戻ります。 ただし、心臓発作や心臓弁膜症、肺梗塞証症など、何らかの病気が原因で気絶することもあります。 寝落ちは睡眠？気絶？ では、「仕事から帰ってソファで休んでいたらいつのまにか寝ていた」という、いわゆる「寝落ち」の状態は睡眠なのでしょうか？それとも気絶なのでしょうか？ 気絶状態に近い睡眠とは？ 結論からいうと、「ソファで休んでいて寝落ちした」のは気絶に近い状態です。気が付いたら意識がなくなっていたという状態だからです。 気絶に近い睡眠状態はほかにもあります。まず、アルコールを飲んでからの睡眠です。アルコールを飲むと脳の活動が抑えられるため、気絶したような状態になります。...
朝型と夜型の特徴は？あなたの体質を知って毎日を快適に過ごそう
「早起きしたいのに朝が苦手で起きられない」、「夜更かしをしたいのに遅くまで起きていられない」と悩む人は多いのではないでしょうか。世の中には朝が得意な朝型人間と、夜が得意な夜型人間がいるといわれています。 そこでこの記事では、朝型人間と夜型人間の特徴やメリット・デメリットを解説します。それぞれの特徴を知り、自分のタイプとの正しい向き合い方を把握しておきましょう。ぜひ参考にしてみてくださいね。 そもそも朝型・夜型とは？ そもそも朝型・夜型とはどのようなタイプを指すのでしょう。生まれつき決まっているタイプなのでしょうか。生活リズムによって変化するのでしょうか。まずは、朝型と夜型について確認してみます。 クロノタイプとは？ 朝型・夜型といわれているものは、生まれつき備わっている生活パターンのことです。「朝のほうが活動しやすい」「夜のほうが集中できる」など、どの時間帯に活動しやすいのかによって、朝型・夜型・中間型の3パターンに分けられます。 朝型・夜型・中間型のパターンは、それぞれの体内時計が持つ1日の時間の長さが異なります。同じ1日でも、朝型人間の体内時計は短めで、夜型人間の体内時計は長めです。このパターンのことを「クロノタイプ」といいます。 あなたは朝型？夜型？ 自分が朝型か夜型かを知りたい人向けに、クロノタイプをチェックできる「朝型夜型質問紙」というチェック用紙があります。チェック項目は、起床時間や就寝時間、起床後の様子や就寝前の状況など全19問です。 質問に答えて診断すると「超夜型」「夜型」「中間型」「朝型」「超朝型」、5パターンのうち、自分が当てはまるタイプが分かりますよ。 朝型人間が多い？夜型人間が多い？ では、日本人は朝型の人と夜型の人のどちらが多いのでしょうか？NHK放送文化研究所が実施した調査によると、ここ数年で日本における生活スタイルは朝型に移行しつつあることが分かったそうです。 2010年と2015年の結果を比較すると、就寝時間や仕事を開始する時間が早まっています。2020年は新型コロナウイルスの影響で遅くまで仕事をする人が減ったこともあり、より早めに就寝する人が増えたようです。 クロノタイプは何で決まる？ 私たちのクロノタイプを決めている一番大きな要因は遺伝子です。クロノタイプは、PER3遺伝子という体内時計をコントロールする時計遺伝子によって決まっていることが分かっています。PER3遺伝子が長い人は朝型人間、短い人は夜型人間です。 ただし、クロノタイプを決めているのはPER3遺伝子だけではありません。普段の生活習慣や環境の影響を受けることも分かっています。 朝型人間の特徴は？ ここまでは、クロノタイプについて解説してきました。では、朝型人間と夜型人間はそれぞれどのような特徴があるのでしょうか。まずは朝型人間の特徴を具体的に見てみましょう。 朝の目覚めがいい 朝型の場合、朝の目覚めがいい人が多い傾向にあります。二度寝をすることもなく、中には目覚まし時計をセットしなくても自然と目が覚める人もいます。早起きをしても朝から調子が良く健康的に過ごせる上に、早めに就寝するため比較的生活リズムが整っています。 午前中の生産性が高い 朝型の人は、朝から集中力やパフォーマンスが上がり生産性が高いことも特徴です。朝型人間は朝起きる段階でスムーズに活動できるように体温が上がっています。そのため、朝から頭が冴えており、朝一番の会議も問題ありません。 午後や夜の生産性は低い 一方で、午後から夜にかけての生産性は下がりがちです。急な仕事や誘いに対応するのが難しいだけでなく、寝る時間がいつもより遅くなると体調に影響が出やすくなる人もいます。期限が迫った仕事がある場合でも、徹夜は避けたほうが無難でしょう。 もし、どうしても翌日までに終わらせなければならない仕事があるのなら、一度寝て朝早起きしたほうが効率が良くなります。 夜の寝付きがいい 人は身体の内部の温度、深部体温が下がることで眠りにつきます。身体は体内時計の影響を受けて自分で体温を下げています。深部体温が下がるほど眠りやすくなるのです。朝型人間の人はこの深部体温が下がりやすいため、夜の寝付きがいいことも特徴です。 夜型人間の特徴は？ 朝型人間は朝から午前中にかけての時間帯が得意なことが分かりました。次は、夜型人間にはどのような特徴があるのかも確認してみましょう。 朝なかなか起きられない...
朝型と夜型の特徴は？あなたの体質を知って毎日を快適に過ごそう
「早起きしたいのに朝が苦手で起きられない」、「夜更かしをしたいのに遅くまで起きていられない」と悩む人は多いのではないでしょうか。世の中には朝が得意な朝型人間と、夜が得意な夜型人間がいるといわれています。 そこでこの記事では、朝型人間と夜型人間の特徴やメリット・デメリットを解説します。それぞれの特徴を知り、自分のタイプとの正しい向き合い方を把握しておきましょう。ぜひ参考にしてみてくださいね。 そもそも朝型・夜型とは？ そもそも朝型・夜型とはどのようなタイプを指すのでしょう。生まれつき決まっているタイプなのでしょうか。生活リズムによって変化するのでしょうか。まずは、朝型と夜型について確認してみます。 クロノタイプとは？ 朝型・夜型といわれているものは、生まれつき備わっている生活パターンのことです。「朝のほうが活動しやすい」「夜のほうが集中できる」など、どの時間帯に活動しやすいのかによって、朝型・夜型・中間型の3パターンに分けられます。 朝型・夜型・中間型のパターンは、それぞれの体内時計が持つ1日の時間の長さが異なります。同じ1日でも、朝型人間の体内時計は短めで、夜型人間の体内時計は長めです。このパターンのことを「クロノタイプ」といいます。 あなたは朝型？夜型？ 自分が朝型か夜型かを知りたい人向けに、クロノタイプをチェックできる「朝型夜型質問紙」というチェック用紙があります。チェック項目は、起床時間や就寝時間、起床後の様子や就寝前の状況など全19問です。 質問に答えて診断すると「超夜型」「夜型」「中間型」「朝型」「超朝型」、5パターンのうち、自分が当てはまるタイプが分かりますよ。 朝型人間が多い？夜型人間が多い？ では、日本人は朝型の人と夜型の人のどちらが多いのでしょうか？NHK放送文化研究所が実施した調査によると、ここ数年で日本における生活スタイルは朝型に移行しつつあることが分かったそうです。 2010年と2015年の結果を比較すると、就寝時間や仕事を開始する時間が早まっています。2020年は新型コロナウイルスの影響で遅くまで仕事をする人が減ったこともあり、より早めに就寝する人が増えたようです。 クロノタイプは何で決まる？ 私たちのクロノタイプを決めている一番大きな要因は遺伝子です。クロノタイプは、PER3遺伝子という体内時計をコントロールする時計遺伝子によって決まっていることが分かっています。PER3遺伝子が長い人は朝型人間、短い人は夜型人間です。 ただし、クロノタイプを決めているのはPER3遺伝子だけではありません。普段の生活習慣や環境の影響を受けることも分かっています。 朝型人間の特徴は？ ここまでは、クロノタイプについて解説してきました。では、朝型人間と夜型人間はそれぞれどのような特徴があるのでしょうか。まずは朝型人間の特徴を具体的に見てみましょう。 朝の目覚めがいい 朝型の場合、朝の目覚めがいい人が多い傾向にあります。二度寝をすることもなく、中には目覚まし時計をセットしなくても自然と目が覚める人もいます。早起きをしても朝から調子が良く健康的に過ごせる上に、早めに就寝するため比較的生活リズムが整っています。 午前中の生産性が高い 朝型の人は、朝から集中力やパフォーマンスが上がり生産性が高いことも特徴です。朝型人間は朝起きる段階でスムーズに活動できるように体温が上がっています。そのため、朝から頭が冴えており、朝一番の会議も問題ありません。 午後や夜の生産性は低い 一方で、午後から夜にかけての生産性は下がりがちです。急な仕事や誘いに対応するのが難しいだけでなく、寝る時間がいつもより遅くなると体調に影響が出やすくなる人もいます。期限が迫った仕事がある場合でも、徹夜は避けたほうが無難でしょう。 もし、どうしても翌日までに終わらせなければならない仕事があるのなら、一度寝て朝早起きしたほうが効率が良くなります。 夜の寝付きがいい 人は身体の内部の温度、深部体温が下がることで眠りにつきます。身体は体内時計の影響を受けて自分で体温を下げています。深部体温が下がるほど眠りやすくなるのです。朝型人間の人はこの深部体温が下がりやすいため、夜の寝付きがいいことも特徴です。 夜型人間の特徴は？ 朝型人間は朝から午前中にかけての時間帯が得意なことが分かりました。次は、夜型人間にはどのような特徴があるのかも確認してみましょう。 朝なかなか起きられない...
寝る前にやってはいけないこと7選｜睡眠の質を高める方法も紹介
眠りが浅く、疲れが取れない日が続いていませんか。もしかすると就寝前の行動が原因で、睡眠の質を下げている可能性があります。しかし、どのような行動が睡眠に良くないのか分からないと、不安になりますよね。 そこで本記事では、睡眠の質を下げる「寝る前にやってはいけないこと」を紹介します。具体的に何が良くないのかを理解し改善することで、寝つきを良くできます。また、寝る前にやったほうがいい習慣も紹介しますので、睡眠の質を高めて健康的に過ごしたい人はぜひ参考にしてみてください。 寝ることに悩んでいる人は多い 厚生労働省が20歳以上の男女を対象に、睡眠の質の状況についてアンケートを実施しました。「睡眠の質に満足できなかったことが週3回以上ある」と答えた人は男性が21.6％、女性が36.9％という結果が出たのです。 ほかにも「日中、眠気を感じた」と答えた人は男女ともに30％を超えています。厚生労働省の調査によれば、睡眠に悩んでいる人は少なくありません。 睡眠の質は、体内のホルモン分泌や自律神経の機能に大きな影響を及ぼします。日中の眠気や記憶力の減退、集中力低下、さらには美容や健康において支障をきたす場合があります。健康的に過ごすためにも、睡眠の質を高める行動を取りましょう。 参照：厚生労働省｜令和元年国民健康・栄養調査報告 寝る前にやってはいけないこと7選 睡眠の質を高めるためには、寝る前の行動が大切です。次のような行動をとると、睡眠の質が下がる可能性があります。 スマホを見る お酒を飲む タバコを吸う 明るいところへ行く 熱いお風呂に入る 仮眠を取る 激しい運動をする ご自身に当てはまることがないか、確認してみましょう。 1. スマホを見る 寝る前にスマホを見ると、寝つきにくくなります。原因はスマホから出る、日光に近い性質をもつブルーライトです。ブルーライトが目に入ると、脳は「朝がきた」と勘違いし、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を抑えます。眠気が遠ざかり、布団に入ってもなかなか寝つけず、ぐっすり眠れなくなるのです。 寝る直前まで、スマホだけではなくテレビやパソコン、タブレットなどを見ている人は注意が必要です。電子機器からブルーライトが出ているため、就寝する1時間前には使用を控えようにしましょう。 2. お酒を飲む 寝る前の飲酒は控えましょう。お酒には催眠作用があるため寝つきは良くなりますが、効果は3時間ほどで切れてしまいます。その後は脳が興奮状態になり、目が覚めたり眠りが浅くなったりするため、結果として睡眠の質を下げてしまいます。 また、お酒には利尿作用があるので、夜中にトイレで起きることが増えるでしょう。夜中に起きることになれば深い睡眠がとりづらいため、翌日に疲れが残りやすくなります。夜にお酒を飲みたい場合は、就寝の3時間前にすませるのがポイントです。 3. タバコを吸う 就寝前のタバコは、寝つきを悪くする原因の1つです。タバコに含まれるニコチンには覚醒作用があるため、交感神経の働きを活発にし、脳を覚醒させてしまいます。身体と心が興奮状態になるので、就寝時間になっても眠気が起きにくくなるのです。 ニコチンの覚醒作用は、落ち着くまで2時間程度かかるといわれています。喫煙者はタバコを吸わない人に比べると寝つくまでに時間がかかりやすく、睡眠時間が短い傾向にあります。夜のリラックスタイムでタバコを吸う習慣がある人は、別のくつろぎ方法を見つけるのが良いでしょう。 4....
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