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マットレスだけで寝るのはアリ？おすすめアイテムを紹介
ベッドは圧迫感があるため、引っ越しや部屋の模様替えをきっかけにベッドフレームをなくしてマットレスを直置きしたいと考える人も多いのではないでしょうか。マットレスだけなら部屋が広く見えるようになるものの、直置きは衛生面などが気になりますよね。 結論からいうと、マットレスだけで寝ることは、あまりおすすめできません。この記事では、マットレスだけで寝ることがおすすめできない理由や、マットレスだけで寝る場合の対策方法などをお伝えします。 マットレスだけで寝るデメリット マットレスだけを直置きして寝ると、カビやダニ、ほこりといった衛生面や、使い心地が悪くなるなど耐久性の面でデメリットがあります。どのようなデメリットがあるのでしょうか。 カビやダニが発生しやすい マットレスを直置きすると、カビやダニが発生しやすくなります。眠っている間にかいた汗がマットレスに吸収されたり、人体と床の温度差で床面に結露が発生したりして湿気が溜まるからです。 ベッドフレームがあればマットレスの下に空気の通り道ができるため湿気がこもりにくくなりますが、直置きすると空気の通り道がなく湿気が放出されません。その結果、マットレスと床の接地面が高温多湿となってしまいます。 カビやダニは高温多湿の環境が好きなので、使い続けるうちにカビやダニが発生しやすくなるのです。 ほこりが溜まりやすい 床の上に直接マットレスを置くと、掃除がしづらく、マットレスの周辺にほこりが溜まりやすくなる点もデメリットです。くわえて掛け布団をかけるとマットレスから布団がはみ出た状態になるため、さらに掃除がしづらくなります。 さらにベッドフレームの高さがない分、地面と近い位置で寝ることになりますよね。すると就寝時や寝返りをうつときなど、マットレス周辺に溜まったほこりが舞い上がり、そのほこりを吸い込んでしまいます。 ほこりはアレルギーを引き起こす可能性があるため、注意しなければなりません。 へたりやすい 床に直接マットレスを置くと、マットレスが湿気を吸収してへたりやすくなります。 スプリングコイルタイプのマットレスなら、湿気により金属製のコイルがサビる可能性があります。ウレタンタイプの場合は、湿気が吸収されると弾力性が損なわれて寝心地が悪くなってしまうことも。 マットレスの劣化が早まれば睡眠の質が下がるだけでなく、買い替えが必要になるタイミングも早まってしまいます。 それでもマットレスだけで寝たいなら！ マットレスを床に直置きするといくつかのデメリットはあるものの、少しでもスペースを確保するためにマットレスだけで寝たい人もいるはずです。そのような場合は、敷きパッドやすのこベッドを使用するなど、いくつかのアイデアがあります。 敷きパッドを使用する マットレスに湿気が溜まってカビやダニが発生しやすくなるのを予防するために、敷きパッドを使用するのがおすすめです。 マットレスの上に敷きパッドを敷くと、寝汗がマットレスの内側に浸透するのを防げるため、カビが生えにくくなります。 敷きパッドには冷感素材やボア素材など季節に合わせて選べるタイプや、寝心地や寝返りをサポートするしっかりしたつくりのタイプなどがあります。種類が豊富なので、好みに応じて選びましょう。 すのこを敷く マットレスをそのまま床の上に置くのではなく、マットレスの下にすのこを敷くのもひとつの方法です。ベッドの床板にすのこが使用されているものもありますが、マットレス用のすのこならば、ベッドのようにスペースをとりません。 マットレス用のすのこは数センチ程度の高さがあるため、床とマットレスの間に空気の通り道ができてカビや結露を予防できます。 すのこならベッドフレームよりもコストを抑えられますし、折りたためるタイプならコンパクトに収納できますよ。 除湿シートを敷く マットレスの下に除湿シートを敷いてカビや結露を予防することも可能です。除湿シートは湿気が溜まったら天日干しをすれば放湿できますし、洗えるタイプを選べば清潔に使えます。 なお除湿シートにはサイズや吸湿量などさまざまな種類があるため、使用しているマットレスに合ったものを選びましょう。 例えば、マットレスに対して除湿シートのサイズが小さいと、マットレス全体の湿気をカバーできません。またポケットコイルなど除湿シートを頻繁に交換できないベッド用のマットレスを使用している場合は、より吸湿量の多いタイプを選ぶと安心です。...
マットレスだけで寝るのはアリ？おすすめアイテムを紹介
ベッドは圧迫感があるため、引っ越しや部屋の模様替えをきっかけにベッドフレームをなくしてマットレスを直置きしたいと考える人も多いのではないでしょうか。マットレスだけなら部屋が広く見えるようになるものの、直置きは衛生面などが気になりますよね。 結論からいうと、マットレスだけで寝ることは、あまりおすすめできません。この記事では、マットレスだけで寝ることがおすすめできない理由や、マットレスだけで寝る場合の対策方法などをお伝えします。 マットレスだけで寝るデメリット マットレスだけを直置きして寝ると、カビやダニ、ほこりといった衛生面や、使い心地が悪くなるなど耐久性の面でデメリットがあります。どのようなデメリットがあるのでしょうか。 カビやダニが発生しやすい マットレスを直置きすると、カビやダニが発生しやすくなります。眠っている間にかいた汗がマットレスに吸収されたり、人体と床の温度差で床面に結露が発生したりして湿気が溜まるからです。 ベッドフレームがあればマットレスの下に空気の通り道ができるため湿気がこもりにくくなりますが、直置きすると空気の通り道がなく湿気が放出されません。その結果、マットレスと床の接地面が高温多湿となってしまいます。 カビやダニは高温多湿の環境が好きなので、使い続けるうちにカビやダニが発生しやすくなるのです。 ほこりが溜まりやすい 床の上に直接マットレスを置くと、掃除がしづらく、マットレスの周辺にほこりが溜まりやすくなる点もデメリットです。くわえて掛け布団をかけるとマットレスから布団がはみ出た状態になるため、さらに掃除がしづらくなります。 さらにベッドフレームの高さがない分、地面と近い位置で寝ることになりますよね。すると就寝時や寝返りをうつときなど、マットレス周辺に溜まったほこりが舞い上がり、そのほこりを吸い込んでしまいます。 ほこりはアレルギーを引き起こす可能性があるため、注意しなければなりません。 へたりやすい 床に直接マットレスを置くと、マットレスが湿気を吸収してへたりやすくなります。 スプリングコイルタイプのマットレスなら、湿気により金属製のコイルがサビる可能性があります。ウレタンタイプの場合は、湿気が吸収されると弾力性が損なわれて寝心地が悪くなってしまうことも。 マットレスの劣化が早まれば睡眠の質が下がるだけでなく、買い替えが必要になるタイミングも早まってしまいます。 それでもマットレスだけで寝たいなら！ マットレスを床に直置きするといくつかのデメリットはあるものの、少しでもスペースを確保するためにマットレスだけで寝たい人もいるはずです。そのような場合は、敷きパッドやすのこベッドを使用するなど、いくつかのアイデアがあります。 敷きパッドを使用する マットレスに湿気が溜まってカビやダニが発生しやすくなるのを予防するために、敷きパッドを使用するのがおすすめです。 マットレスの上に敷きパッドを敷くと、寝汗がマットレスの内側に浸透するのを防げるため、カビが生えにくくなります。 敷きパッドには冷感素材やボア素材など季節に合わせて選べるタイプや、寝心地や寝返りをサポートするしっかりしたつくりのタイプなどがあります。種類が豊富なので、好みに応じて選びましょう。 すのこを敷く マットレスをそのまま床の上に置くのではなく、マットレスの下にすのこを敷くのもひとつの方法です。ベッドの床板にすのこが使用されているものもありますが、マットレス用のすのこならば、ベッドのようにスペースをとりません。 マットレス用のすのこは数センチ程度の高さがあるため、床とマットレスの間に空気の通り道ができてカビや結露を予防できます。 すのこならベッドフレームよりもコストを抑えられますし、折りたためるタイプならコンパクトに収納できますよ。 除湿シートを敷く マットレスの下に除湿シートを敷いてカビや結露を予防することも可能です。除湿シートは湿気が溜まったら天日干しをすれば放湿できますし、洗えるタイプを選べば清潔に使えます。 なお除湿シートにはサイズや吸湿量などさまざまな種類があるため、使用しているマットレスに合ったものを選びましょう。 例えば、マットレスに対して除湿シートのサイズが小さいと、マットレス全体の湿気をカバーできません。またポケットコイルなど除湿シートを頻繁に交換できないベッド用のマットレスを使用している場合は、より吸湿量の多いタイプを選ぶと安心です。...
昼寝に最適な時間とは？効果的な睡眠の取り方とコツを紹介
昼食後など日中は眠気が起こりやすく、仕事中や作業中にウトウトしてしまう方も多いのではないでしょうか。 「昼寝をしたら仕事や作業の時間が削られてしまう」と考えて我慢してしまいがちですが、実は眠気に耐えようとするとパフォーマンスが落ちてしまいます。一旦昼寝を挟むことで、効率よく仕事を進めることができるのでおすすめです。 本記事では最適な昼寝時間や効率的な昼寝の取り方、昼寝をする際のコツを紹介します。 昼寝のおすすめ時間帯 昼寝をするとパフォーマンスの低下を防げますが、どの時間帯に寝ても効果が期待できるわけではありません。昼寝のおすすめ時間帯は正午から15時にかけてです。 一般的に、人間は14時くらいになると眠気が現れることが多いといわれています。個人差はありますが、この時間帯に眠気が現れるのは体内リズムによるものなので、自然なことです。 眠気のピークを迎えるこの時間帯に昼寝をすると、眠気が解消するとともにパフォーマンスの向上も期待できます。昼寝をする場合は、時間帯を意識しましょう。 15時以降の昼寝は注意が必要 昼寝におすすめの時間帯は15時まででで、それ以降の昼寝には注意が必要です。その理由は、夕方になると副交感神経が就寝の準備を始めるため、15時以降に昼寝をすると夜の寝付きが悪くなったり、体内リズムを乱したりする可能性があるからです。 「ランチの後に昼寝をする時間が取れなかった」「夕方になったら眠くなり始めた」というケースがあるかもしれませんが、心身の健康面を考えると、昼寝よりも夜しっかり眠ることのほうが重要です。 15時を過ぎてしまった場合は、仕事や作業が終わる時間まで眠気を我慢して、夜の睡眠の質を下げないようにしましょう。夕方眠気に襲われた場合は、軽く体を動かして眠気を覚ますのがおすすめです。 昼寝に最適な時間 効果的な昼寝の時間も意識しましょう。昼寝は、時間が許す限り眠ればいいわけではありません。昼寝に最適な時間は15～30分程度で、それ以上眠ってしまうと逆効果になってしまいます。 昼寝に最適な時間は15〜30分 昼寝に最適な時間は15～30分です。例えば「5～10分程度の昼寝なら仕事に支障をきたさないから、少しでも寝よう」と考える方もいるかもしれません。しかし短すぎる睡眠は眠気が取り切れないため、十分な効果が期待できません。 15～30分眠ることで、ノンレム睡眠のステージ2程度の状態で目覚めることができ、スッキリとした目覚めが得られます。このような短時間睡眠は「パワーナップ（積極的仮眠）」と呼ばれています。 ただし、15～30分の間でスッキリ目覚められる時間は人によって異なるため、自分にとって最適な時間を見つけて眠ることが大切です。 30分を超える昼寝は控えよう 睡眠時間が30分を超えると、逆に眠気が残ってしまったり、だるさを感じてしまったりするため逆効果です。その理由は、長時間睡眠を取ってしまうと、脳が深い眠りに入ってスッキリ目覚めを得ることができなくなるからです。 昼寝の時間に心配がある場合は、30分以内にアラームを設定しておくといいでしょう。 昼に眠くなる原因 昼に眠くなる原因は、体内リズムだけではありません。睡眠不足や体調不良、食事のほか、睡眠障害といった何らかの障害が発生している可能性も。ここからは、昼に眠くなる考えられる原因を確認しましょう。 睡眠不足 自分では十分寝ているつもりでも、実は睡眠不足だったというケースがあります。成人に必要な睡眠時間の目安は7時間前後といわれています。 慢性的な睡眠不足は、日中眠気を引き起こすだけでなく、認知能力や記憶力の低下、心の不調や抑うつなどの悪影響を引き起こす可能性があります。 また、睡眠の質が良くない場合も、心身の疲れをしっかり回復することはできません。睡眠時間とともに、寝室の環境を整えて、睡眠の質にもこだわりましょう。 風邪や花粉 風邪や花粉症で薬を飲んでいる場合は、薬に含まれる「抗ヒスタミン」が原因となり眠気を引き起こすこともあります。抗ヒスタミンとは、風邪や花粉症の症状を発症させる「ヒスタミン」を抑えるための物質です。 ヒスタミンは学習能力を高める作用があるのですが、抗ヒスタミンには眠気を引き起こしたり集中力を低下させたりする副作用があるため、薬を飲むと眠くなってしまいます。抗ヒスタミンが含まれる薬を飲んでるために眠気がひどくなり困る場合は、担当の医師に相談してみるのがおすすめです。 食後の眠気...
昼寝に最適な時間とは？効果的な睡眠の取り方とコツを紹介
昼食後など日中は眠気が起こりやすく、仕事中や作業中にウトウトしてしまう方も多いのではないでしょうか。 「昼寝をしたら仕事や作業の時間が削られてしまう」と考えて我慢してしまいがちですが、実は眠気に耐えようとするとパフォーマンスが落ちてしまいます。一旦昼寝を挟むことで、効率よく仕事を進めることができるのでおすすめです。 本記事では最適な昼寝時間や効率的な昼寝の取り方、昼寝をする際のコツを紹介します。 昼寝のおすすめ時間帯 昼寝をするとパフォーマンスの低下を防げますが、どの時間帯に寝ても効果が期待できるわけではありません。昼寝のおすすめ時間帯は正午から15時にかけてです。 一般的に、人間は14時くらいになると眠気が現れることが多いといわれています。個人差はありますが、この時間帯に眠気が現れるのは体内リズムによるものなので、自然なことです。 眠気のピークを迎えるこの時間帯に昼寝をすると、眠気が解消するとともにパフォーマンスの向上も期待できます。昼寝をする場合は、時間帯を意識しましょう。 15時以降の昼寝は注意が必要 昼寝におすすめの時間帯は15時まででで、それ以降の昼寝には注意が必要です。その理由は、夕方になると副交感神経が就寝の準備を始めるため、15時以降に昼寝をすると夜の寝付きが悪くなったり、体内リズムを乱したりする可能性があるからです。 「ランチの後に昼寝をする時間が取れなかった」「夕方になったら眠くなり始めた」というケースがあるかもしれませんが、心身の健康面を考えると、昼寝よりも夜しっかり眠ることのほうが重要です。 15時を過ぎてしまった場合は、仕事や作業が終わる時間まで眠気を我慢して、夜の睡眠の質を下げないようにしましょう。夕方眠気に襲われた場合は、軽く体を動かして眠気を覚ますのがおすすめです。 昼寝に最適な時間 効果的な昼寝の時間も意識しましょう。昼寝は、時間が許す限り眠ればいいわけではありません。昼寝に最適な時間は15～30分程度で、それ以上眠ってしまうと逆効果になってしまいます。 昼寝に最適な時間は15〜30分 昼寝に最適な時間は15～30分です。例えば「5～10分程度の昼寝なら仕事に支障をきたさないから、少しでも寝よう」と考える方もいるかもしれません。しかし短すぎる睡眠は眠気が取り切れないため、十分な効果が期待できません。 15～30分眠ることで、ノンレム睡眠のステージ2程度の状態で目覚めることができ、スッキリとした目覚めが得られます。このような短時間睡眠は「パワーナップ（積極的仮眠）」と呼ばれています。 ただし、15～30分の間でスッキリ目覚められる時間は人によって異なるため、自分にとって最適な時間を見つけて眠ることが大切です。 30分を超える昼寝は控えよう 睡眠時間が30分を超えると、逆に眠気が残ってしまったり、だるさを感じてしまったりするため逆効果です。その理由は、長時間睡眠を取ってしまうと、脳が深い眠りに入ってスッキリ目覚めを得ることができなくなるからです。 昼寝の時間に心配がある場合は、30分以内にアラームを設定しておくといいでしょう。 昼に眠くなる原因 昼に眠くなる原因は、体内リズムだけではありません。睡眠不足や体調不良、食事のほか、睡眠障害といった何らかの障害が発生している可能性も。ここからは、昼に眠くなる考えられる原因を確認しましょう。 睡眠不足 自分では十分寝ているつもりでも、実は睡眠不足だったというケースがあります。成人に必要な睡眠時間の目安は7時間前後といわれています。 慢性的な睡眠不足は、日中眠気を引き起こすだけでなく、認知能力や記憶力の低下、心の不調や抑うつなどの悪影響を引き起こす可能性があります。 また、睡眠の質が良くない場合も、心身の疲れをしっかり回復することはできません。睡眠時間とともに、寝室の環境を整えて、睡眠の質にもこだわりましょう。 風邪や花粉 風邪や花粉症で薬を飲んでいる場合は、薬に含まれる「抗ヒスタミン」が原因となり眠気を引き起こすこともあります。抗ヒスタミンとは、風邪や花粉症の症状を発症させる「ヒスタミン」を抑えるための物質です。 ヒスタミンは学習能力を高める作用があるのですが、抗ヒスタミンには眠気を引き起こしたり集中力を低下させたりする副作用があるため、薬を飲むと眠くなってしまいます。抗ヒスタミンが含まれる薬を飲んでるために眠気がひどくなり困る場合は、担当の医師に相談してみるのがおすすめです。 食後の眠気...
寝てる時に全身がしびれたら？原因と対策、予防方法を解説
寝ている時に全身がしびれて、目が覚めてしまったことはありませんか？朝起きたら手や足の感覚がなく、力が入らないと感じた経験のある方もいるでしょう。 本記事では、就寝中や起床時のしびれが気になっている方に向けて、原因や対策、予防法についてお伝えします。 なぜ寝ている時に身体がしびれるの？ 寝ている時に身体がしびれる原因は、血行不良や自律神経などさまざまです。中には病気が関連しているケースもあるため、早期の対策が必要な場合もあります。まずは、しびれのメカニズムや原因を知り、正しい対策を心がけましょう。 全身がしびれた状態とは？ しびれとは、ビリビリする、触れても感覚がにぶい、熱や冷たさを感じないなど、感覚の異常を指します。手足の脱力感や動きの悪さなど、運動麻痺があらわれるケースもあります。 一口に「しびれ」といっても、症状は多彩です。全身にしびれが出る場合もあれば、身体の一部分だけに起こる場合もあります。身体の中でも、特に手足のしびれに悩まされている方も少なくありません。 全身がしびれる原因は？ 身体がしびれる原因は、「病気」「血行不良」「自律神経の乱れ」の3つが考えられます。 病気が原因のしびれは、片側の手足のしびれや感覚障害、筋力低下を伴う場合が多いといわれます。片側の手足や口の周りにしびれる場合は、脳梗塞や脳出血の病気の可能性も無視できません。心臓病や高血圧、糖尿病などが原因でしびれを発症することもあります。 冷え、身体を締め付ける下着、筋肉の凝りなどによって血管が圧迫されると血流障害が起こります。それがしびれにつながっている可能性もあります。 他には、自律神経の乱れが原因で、全身のしびれや手足のしびれが起こっている場合もあります。 なぜ寝ている時に身体がしびれるの？ 寝ている時にしびれが起こる原因は、主に「寝姿勢」と「病気」の2つです。 一時的なしびれは、寝ている時の姿勢の悪さが原因として考えられるでしょう。手を頭の下に敷いて寝たり、無意識にバンザイの姿勢で眠ったりすると、筋肉が硬くなり血行不良が起こり、しびれの原因につながってしまいます。 もし、しびれの症状が1週間以上続く場合は、病気の可能性も考えられます。医療機関で検査を受けることをおすすめします。 そのしびれはもしかして睡眠麻痺かも？ 入眠直後に目が覚めて、手足を自由に動かせなくなる現象を「睡眠麻痺」といいます。金縛りや幻覚、何かが皮膚に触れたように感じるなどの「入眠時幻覚」を伴うケースも多々あります。 身体の感覚に異常をきたす睡眠麻痺の現象を「身体がしびれている」と感じているケースもあるかもしれません。睡眠麻痺が長期間続くと睡眠障害につながる可能性もあるため、早めの対処が肝心です。 寝ている時に身体がしびれたらどうしたらいい？ しびれを放置すると睡眠の質が低下し、日常生活に支障をきたす可能性があります。寝ている時のしびれ症状は、早期に対策をすれば改善するかもしれません。しびれに悩まされている方は、以下の対策方法を試してみてください。 寝姿勢が原因でしびれている場合 しびれ症状が出にくい姿勢は「仰向け」です。仰向けで寝れば背骨のなだらかなS字カーブを自然な状態に保てます。すると、身体への負担も軽減され、血液の巡りがスムーズになります。 睡眠時のしびれが続いている場合 寝ている時のしびれ症状が1週間以上続いている場合、病気が潜んでいる可能性が考えられます。先ほどご説明したとおり、しびれ以外の症状がある場合や、しびれの範囲が広がる場合は、専門医による検査を受けましょう。 また、医薬品の副作用によって手足にしびれが発生している可能性もあります。日常生活に支障をきたす場合は、我慢はせずに早めに医師や薬剤師に相談してくださいね。 寝ている時に身体がしびれるのを予防するためには？ 日常生活にしびれの原因がある場合、生活習慣を見直すことで予防できるかもしれません。ここでは、寝ている時のしびれを予防する方法について4つご紹介します。 生活習慣を変えてみる 自律神経の乱れは、全身がしびれる原因のひとつです。自律神経を整える3つのポイントは、「食事」「運動」「睡眠」です。...
寝てる時に全身がしびれたら？原因と対策、予防方法を解説
寝ている時に全身がしびれて、目が覚めてしまったことはありませんか？朝起きたら手や足の感覚がなく、力が入らないと感じた経験のある方もいるでしょう。 本記事では、就寝中や起床時のしびれが気になっている方に向けて、原因や対策、予防法についてお伝えします。 なぜ寝ている時に身体がしびれるの？ 寝ている時に身体がしびれる原因は、血行不良や自律神経などさまざまです。中には病気が関連しているケースもあるため、早期の対策が必要な場合もあります。まずは、しびれのメカニズムや原因を知り、正しい対策を心がけましょう。 全身がしびれた状態とは？ しびれとは、ビリビリする、触れても感覚がにぶい、熱や冷たさを感じないなど、感覚の異常を指します。手足の脱力感や動きの悪さなど、運動麻痺があらわれるケースもあります。 一口に「しびれ」といっても、症状は多彩です。全身にしびれが出る場合もあれば、身体の一部分だけに起こる場合もあります。身体の中でも、特に手足のしびれに悩まされている方も少なくありません。 全身がしびれる原因は？ 身体がしびれる原因は、「病気」「血行不良」「自律神経の乱れ」の3つが考えられます。 病気が原因のしびれは、片側の手足のしびれや感覚障害、筋力低下を伴う場合が多いといわれます。片側の手足や口の周りにしびれる場合は、脳梗塞や脳出血の病気の可能性も無視できません。心臓病や高血圧、糖尿病などが原因でしびれを発症することもあります。 冷え、身体を締め付ける下着、筋肉の凝りなどによって血管が圧迫されると血流障害が起こります。それがしびれにつながっている可能性もあります。 他には、自律神経の乱れが原因で、全身のしびれや手足のしびれが起こっている場合もあります。 なぜ寝ている時に身体がしびれるの？ 寝ている時にしびれが起こる原因は、主に「寝姿勢」と「病気」の2つです。 一時的なしびれは、寝ている時の姿勢の悪さが原因として考えられるでしょう。手を頭の下に敷いて寝たり、無意識にバンザイの姿勢で眠ったりすると、筋肉が硬くなり血行不良が起こり、しびれの原因につながってしまいます。 もし、しびれの症状が1週間以上続く場合は、病気の可能性も考えられます。医療機関で検査を受けることをおすすめします。 そのしびれはもしかして睡眠麻痺かも？ 入眠直後に目が覚めて、手足を自由に動かせなくなる現象を「睡眠麻痺」といいます。金縛りや幻覚、何かが皮膚に触れたように感じるなどの「入眠時幻覚」を伴うケースも多々あります。 身体の感覚に異常をきたす睡眠麻痺の現象を「身体がしびれている」と感じているケースもあるかもしれません。睡眠麻痺が長期間続くと睡眠障害につながる可能性もあるため、早めの対処が肝心です。 寝ている時に身体がしびれたらどうしたらいい？ しびれを放置すると睡眠の質が低下し、日常生活に支障をきたす可能性があります。寝ている時のしびれ症状は、早期に対策をすれば改善するかもしれません。しびれに悩まされている方は、以下の対策方法を試してみてください。 寝姿勢が原因でしびれている場合 しびれ症状が出にくい姿勢は「仰向け」です。仰向けで寝れば背骨のなだらかなS字カーブを自然な状態に保てます。すると、身体への負担も軽減され、血液の巡りがスムーズになります。 睡眠時のしびれが続いている場合 寝ている時のしびれ症状が1週間以上続いている場合、病気が潜んでいる可能性が考えられます。先ほどご説明したとおり、しびれ以外の症状がある場合や、しびれの範囲が広がる場合は、専門医による検査を受けましょう。 また、医薬品の副作用によって手足にしびれが発生している可能性もあります。日常生活に支障をきたす場合は、我慢はせずに早めに医師や薬剤師に相談してくださいね。 寝ている時に身体がしびれるのを予防するためには？ 日常生活にしびれの原因がある場合、生活習慣を見直すことで予防できるかもしれません。ここでは、寝ている時のしびれを予防する方法について4つご紹介します。 生活習慣を変えてみる 自律神経の乱れは、全身がしびれる原因のひとつです。自律神経を整える3つのポイントは、「食事」「運動」「睡眠」です。...
マットレスのへたりを防ぎたい！マットレスの寿命を伸ばすコツとは？
せっかく購入したマットレスが短期間でへたってしまうのは、誰もが避けたいものです。 本記事では、マットレスがへたる原因とへたりを予防する使い方、古いマットレスを使い続けたときの身体への悪影響について解説します。 マットレスの寿命はどれくらい？ そもそも、マットレスはどれくらいの期間にわたって使えるものなのでしょうか。マットレスの寿命は素材によって異なります。適切な買い換え時期の目安を知って、寝具の劣化による睡眠の質の低下を予防しましょう。 マットレスの素材 マットレスの種類は、大きく以下の3つの素材に分けられます。 ・コイル ・ウレタン ・ファイバー コイルマットレスにはマットレス内部に複数のバネが入っています。また、耐久性に優れているため、寿命が6〜10年と長いのが特徴です。 ウレタンマットレスには、主にスポンジに使われる素材が使用されています。他のマットレスと比べて、薄めで、重量も軽めです。ウレタンマットレスは、低価格なマットレスとして人気があります。 そして近年話題になったファイバーマットレスは、丸ごと洗える機能性の高さから、特に衛生面を気にする方に支持されています。 マットレスの寿命はどれくらい？ マットレスには大きく3種類の素材があることをお伝えしました。マットレスの寿命は素材によって異なります。一般的には、マットレスは布団よりも長く使えるものが多いと言われています。 では、マットレスの寿命は何を基準に判断したらよいのでしょうか。 主な判断基準は、においやカビの有無、へたり具合などです。特にカビの生えたマットレスで寝ていると、睡眠中にカビを吸い込んでアレルギーを引き起こす危険性もあるため注意しましょう。 マットレスはいつ買い換えるべき？ カビ・においの発生によるマットレスの買い換えサインには、多くの方が気づきやすいでしょう。しかし、へたり具合については毎日使っていると見落としがちです。 マットレスがへたって変形していると、身体にさまざまな悪影響を及ぼす可能性があります。少しでも睡眠時に違和感を抱いたら、マットレスを買い換えるタイミングかもしれません。 また、睡眠の質が低下してきたと感じたときにも、マットレスを買い換えてみるのもおすすめです。できる限り身体に影響が出る前に寝具を見直して、快適な睡眠の維持を心がけましょう。 マットレスはどうしてへたるのか？ マットレスがへたる原因には、長期間の使用によるダメージはもちろん、素材による耐久性の違いも関係しています。買ったばかりのマットレスを長持ちさせる使い方や正しいお手入れ方法を知って、質の高い睡眠を維持できる環境を整えましょう。 マットレスの素材 マットレスの素材には、はじめにご紹介した下記3つの種類があり、それぞれの耐久性にも差があります。 ・コイル ・ウレタン ・ファイバー コイル素材はその構造上、抜群に耐久性が高いのが特徴です。ウレタン素材の中でも高反発のウレタンマットレスは、反発力が高く腰が沈み込まないため、耐久性は高いと言われています。一方、丸洗いできるのが特徴的なファイバー素材は、反発力の高さはありつつもその耐久性はウレタン素材に劣る傾向があります。 マットレスを長持ちさせる使い方 お気に入りのマットレスをできるだけ長く使い続けたい方は、ぜひ以下の3つの使い方を試してみてください。...
マットレスのへたりを防ぎたい！マットレスの寿命を伸ばすコツとは？
せっかく購入したマットレスが短期間でへたってしまうのは、誰もが避けたいものです。 本記事では、マットレスがへたる原因とへたりを予防する使い方、古いマットレスを使い続けたときの身体への悪影響について解説します。 マットレスの寿命はどれくらい？ そもそも、マットレスはどれくらいの期間にわたって使えるものなのでしょうか。マットレスの寿命は素材によって異なります。適切な買い換え時期の目安を知って、寝具の劣化による睡眠の質の低下を予防しましょう。 マットレスの素材 マットレスの種類は、大きく以下の3つの素材に分けられます。 ・コイル ・ウレタン ・ファイバー コイルマットレスにはマットレス内部に複数のバネが入っています。また、耐久性に優れているため、寿命が6〜10年と長いのが特徴です。 ウレタンマットレスには、主にスポンジに使われる素材が使用されています。他のマットレスと比べて、薄めで、重量も軽めです。ウレタンマットレスは、低価格なマットレスとして人気があります。 そして近年話題になったファイバーマットレスは、丸ごと洗える機能性の高さから、特に衛生面を気にする方に支持されています。 マットレスの寿命はどれくらい？ マットレスには大きく3種類の素材があることをお伝えしました。マットレスの寿命は素材によって異なります。一般的には、マットレスは布団よりも長く使えるものが多いと言われています。 では、マットレスの寿命は何を基準に判断したらよいのでしょうか。 主な判断基準は、においやカビの有無、へたり具合などです。特にカビの生えたマットレスで寝ていると、睡眠中にカビを吸い込んでアレルギーを引き起こす危険性もあるため注意しましょう。 マットレスはいつ買い換えるべき？ カビ・においの発生によるマットレスの買い換えサインには、多くの方が気づきやすいでしょう。しかし、へたり具合については毎日使っていると見落としがちです。 マットレスがへたって変形していると、身体にさまざまな悪影響を及ぼす可能性があります。少しでも睡眠時に違和感を抱いたら、マットレスを買い換えるタイミングかもしれません。 また、睡眠の質が低下してきたと感じたときにも、マットレスを買い換えてみるのもおすすめです。できる限り身体に影響が出る前に寝具を見直して、快適な睡眠の維持を心がけましょう。 マットレスはどうしてへたるのか？ マットレスがへたる原因には、長期間の使用によるダメージはもちろん、素材による耐久性の違いも関係しています。買ったばかりのマットレスを長持ちさせる使い方や正しいお手入れ方法を知って、質の高い睡眠を維持できる環境を整えましょう。 マットレスの素材 マットレスの素材には、はじめにご紹介した下記3つの種類があり、それぞれの耐久性にも差があります。 ・コイル ・ウレタン ・ファイバー コイル素材はその構造上、抜群に耐久性が高いのが特徴です。ウレタン素材の中でも高反発のウレタンマットレスは、反発力が高く腰が沈み込まないため、耐久性は高いと言われています。一方、丸洗いできるのが特徴的なファイバー素材は、反発力の高さはありつつもその耐久性はウレタン素材に劣る傾向があります。 マットレスを長持ちさせる使い方 お気に入りのマットレスをできるだけ長く使い続けたい方は、ぜひ以下の3つの使い方を試してみてください。...
重い毛布の効果3選｜おすすめできる人や選び方も紹介
きちんと寝ているはずなのに疲れがとれないと感じる方は、質の高い睡眠がとれていないのかもしれません。寝ているときに掛ける毛布が重めだと、熟睡できて質の高い睡眠がとれると言われています。 しかし、使ったことがない重い毛布を購入するのをためらう方は多いのではないでしょうか。そこでこの記事では、重い毛布で得られる効果や注意点について解説します。ぐっすり眠れると、疲れがとれるだけでなく心身の健康や美容にも良い効果があります。 毛布を重いものに変えるだけで質の高い睡眠がとれるなら、使ってみたいですよね。また、重い毛布がおすすめな方や実際に重い毛布を買うときの選び方も紹介しますので、ぜひ参考にしてください。 重い毛布の効果3選 重い毛布のメリットは、安心できる・睡眠の質を高める・保温力があるといった効果があることです。それぞれの効果について詳しく解説しますので、睡眠でお悩みの方はぜひ参考にしてください。 1.安心できる 毛布に適度な重みがあると身体がしっかりと包み込まれ、抱きしめられるような感覚が得られます。このことは、スキンシップやハグによって分泌されるオキシトシンというホルモンの増加につながるのです。 オキシトシンは「幸せホルモン」とも呼ばれていて、不安や恐怖心を和らげたり安心感や幸福感をもたらしたりする効果があります。重い毛布を使用すると、オキシトシンの増加が期待でき安心した気持ちで穏やかに眠れるでしょう。 2.睡眠の質を高める スウェーデンの大学の実験によると、不眠を抱える人が重い毛布で寝たところ睡眠時間が伸びたという結果が出ています。寝付きが良くなり、夜中に目が覚めることが減るなど、睡眠にとって良い影響があることが分かりました。 身体に毛布の重みが加わることで、指圧やマッサージのような効果をもたらし、筋肉や関節を刺激すると考えられています。筋肉や関節に刺激を受けると副交感神経が活性化され、睡眠の質を高めることにつながっているのです。 3.保温力がある 重い毛布は厚みがあるため、熱を逃がしにくく保温力があります。寒いとなかなか寝付けないのは、身体を温めるために交感神経が優位になってしまうためです。厚みのある毛布だと布団のなかが温まりやすく、ぐっすり眠れるでしょう。 また、身体が冷えると血流が悪くなり、筋肉が固まる原因になります。重い毛布はズレにくいため眠っている間もぽかぽかと温かく、身体のコリも防いでくれます。 重い毛布を使用する際の注意点 重い毛布にはたくさんのメリットがありますが、使用する際に注意点もあります。ここでは、重い毛布を使用するときの注意点を紹介します。 重い毛布の購入を検討する場合、事前に注意点を知っておくとご自身に合った重い毛布を選ぶときに役立ちますので、確認しておきましょう。 洗濯や収納に手間がかかる 毛布の重さは素材によって異なりますが、通常だとシングルで3kg程度が目安となります。重い毛布は3kg以上あり、商品によっては倍以上の重量があるため、洗濯や収納するときに持ち運ぶのが大変です。 また、マンションやアパートに住んでいる場合は、毛布を干したときに落下してしまわないよう注意が必要です。一般的に、軽々と持てる重さは男性が5kg、女性は4kgと言われています。重い毛布を購入する際は手間を考え、ご自身が楽に持ち上げることができる商品を選ぶと良いでしょう。 慣れるまで時間がかかる 一般的なシングル毛布の重さは、3kg程度が目安です。重い毛布に変えると、慣れないうちは重さに違和感があって寝付きにくくなるかもしれません。 たとえば、旅行の宿泊先でなかなか寝付けないことがあるのも、布団がいつもと変わったための違和感によるものです。毎日重い毛布で寝ていれば違和感は消えるので、良い商品なら慣れるまで使ってみるのが良いでしょう。 重い毛布がおすすめできる人 ここまで、重い毛布の効果と注意点について解説してきましたが、実際のところ、「自分には重い毛布が合っているのか」どうかが気になりますよね。そこで、重い毛布がおすすめできる方について紹介していきます。ご自身に当てはまる特徴があるか見ていきましょう。 密着感が好きな人 身体を包み込む密着感が好みの方は、重い毛布がおすすめです。また、軽い毛布は眠っている間に身体の動きでズレてしまうことがありますよね。重い毛布は身体に密着してズレにくいため、毛布が動いてしまうことが気になる方も安心して眠れるでしょう。 寒がりな人 重い毛布は保温性に優れているため、寒がりな方におすすめです。毛布の厚みが熱を逃がしにくく、寒い冬でも暖かく眠れます。また、夏場は一晩中冷房をかけて眠る方も多いのではないでしょうか。 冷房が寒くて目が覚めてしまうという方にも、重い毛布はおすすめです。重い毛布には夏用や一年中使えるタイプの商品もあるので、ご自身に合った毛布を探してみましょう。...
重い毛布の効果3選｜おすすめできる人や選び方も紹介
きちんと寝ているはずなのに疲れがとれないと感じる方は、質の高い睡眠がとれていないのかもしれません。寝ているときに掛ける毛布が重めだと、熟睡できて質の高い睡眠がとれると言われています。 しかし、使ったことがない重い毛布を購入するのをためらう方は多いのではないでしょうか。そこでこの記事では、重い毛布で得られる効果や注意点について解説します。ぐっすり眠れると、疲れがとれるだけでなく心身の健康や美容にも良い効果があります。 毛布を重いものに変えるだけで質の高い睡眠がとれるなら、使ってみたいですよね。また、重い毛布がおすすめな方や実際に重い毛布を買うときの選び方も紹介しますので、ぜひ参考にしてください。 重い毛布の効果3選 重い毛布のメリットは、安心できる・睡眠の質を高める・保温力があるといった効果があることです。それぞれの効果について詳しく解説しますので、睡眠でお悩みの方はぜひ参考にしてください。 1.安心できる 毛布に適度な重みがあると身体がしっかりと包み込まれ、抱きしめられるような感覚が得られます。このことは、スキンシップやハグによって分泌されるオキシトシンというホルモンの増加につながるのです。 オキシトシンは「幸せホルモン」とも呼ばれていて、不安や恐怖心を和らげたり安心感や幸福感をもたらしたりする効果があります。重い毛布を使用すると、オキシトシンの増加が期待でき安心した気持ちで穏やかに眠れるでしょう。 2.睡眠の質を高める スウェーデンの大学の実験によると、不眠を抱える人が重い毛布で寝たところ睡眠時間が伸びたという結果が出ています。寝付きが良くなり、夜中に目が覚めることが減るなど、睡眠にとって良い影響があることが分かりました。 身体に毛布の重みが加わることで、指圧やマッサージのような効果をもたらし、筋肉や関節を刺激すると考えられています。筋肉や関節に刺激を受けると副交感神経が活性化され、睡眠の質を高めることにつながっているのです。 3.保温力がある 重い毛布は厚みがあるため、熱を逃がしにくく保温力があります。寒いとなかなか寝付けないのは、身体を温めるために交感神経が優位になってしまうためです。厚みのある毛布だと布団のなかが温まりやすく、ぐっすり眠れるでしょう。 また、身体が冷えると血流が悪くなり、筋肉が固まる原因になります。重い毛布はズレにくいため眠っている間もぽかぽかと温かく、身体のコリも防いでくれます。 重い毛布を使用する際の注意点 重い毛布にはたくさんのメリットがありますが、使用する際に注意点もあります。ここでは、重い毛布を使用するときの注意点を紹介します。 重い毛布の購入を検討する場合、事前に注意点を知っておくとご自身に合った重い毛布を選ぶときに役立ちますので、確認しておきましょう。 洗濯や収納に手間がかかる 毛布の重さは素材によって異なりますが、通常だとシングルで3kg程度が目安となります。重い毛布は3kg以上あり、商品によっては倍以上の重量があるため、洗濯や収納するときに持ち運ぶのが大変です。 また、マンションやアパートに住んでいる場合は、毛布を干したときに落下してしまわないよう注意が必要です。一般的に、軽々と持てる重さは男性が5kg、女性は4kgと言われています。重い毛布を購入する際は手間を考え、ご自身が楽に持ち上げることができる商品を選ぶと良いでしょう。 慣れるまで時間がかかる 一般的なシングル毛布の重さは、3kg程度が目安です。重い毛布に変えると、慣れないうちは重さに違和感があって寝付きにくくなるかもしれません。 たとえば、旅行の宿泊先でなかなか寝付けないことがあるのも、布団がいつもと変わったための違和感によるものです。毎日重い毛布で寝ていれば違和感は消えるので、良い商品なら慣れるまで使ってみるのが良いでしょう。 重い毛布がおすすめできる人 ここまで、重い毛布の効果と注意点について解説してきましたが、実際のところ、「自分には重い毛布が合っているのか」どうかが気になりますよね。そこで、重い毛布がおすすめできる方について紹介していきます。ご自身に当てはまる特徴があるか見ていきましょう。 密着感が好きな人 身体を包み込む密着感が好みの方は、重い毛布がおすすめです。また、軽い毛布は眠っている間に身体の動きでズレてしまうことがありますよね。重い毛布は身体に密着してズレにくいため、毛布が動いてしまうことが気になる方も安心して眠れるでしょう。 寒がりな人 重い毛布は保温性に優れているため、寒がりな方におすすめです。毛布の厚みが熱を逃がしにくく、寒い冬でも暖かく眠れます。また、夏場は一晩中冷房をかけて眠る方も多いのではないでしょうか。 冷房が寒くて目が覚めてしまうという方にも、重い毛布はおすすめです。重い毛布には夏用や一年中使えるタイプの商品もあるので、ご自身に合った毛布を探してみましょう。...
寝ると肩がこる原因7選｜解消法とおすすめのマットレスを紹介
「朝起きると肩がこってる」「寝る前よりも肩こりがひどくなっている」このような状況に困っていませんか。肩こりの原因がわからないと、病気なのではないかと不安に感じますよね。 そこで本記事では、寝ると肩がこる原因とその対処法について解説します。最後まで読むと具体的な改善策が分かりますので、寝起きの肩こりを軽減したい方は、ぜひ参考にしてみてください。 また、肩こりに悩む方におすすめのマットレスも紹介しますので、あわせてチェックしてみてくださいね。 寝ると肩がこる原因7選 「朝起きると肩こりがつらい」と悩んでいる方は、次のような原因によって肩こりが起きているのかもしれません。 うつ伏せで寝る 横向きで寝る 手を上げて寝る 歯ぎしりする 身体が冷える 身体が疲れる ストレスを抱える 原因がわかれば解決策も見えてくるものです。それぞれ詳しく解説しますので、ぜひチェックしてみてください。 1. うつ伏せで寝る うつ伏せで寝ると、首を左右どちらかに曲げることになります。この体勢では、首やその周りに大きな負担がかかります。肩と首の筋肉はつながっているため、首にかかる負担はそのまま肩にも影響し、肩こりが引き起こされるのです。 また、胸が圧迫されるため、呼吸がしづらくなります。寝苦しさを感じるようになり、熟睡できなくなるため、疲れがとれにくくなるため注意しましょう。 2. 横向きで寝る 横向きで寝る方は少なくないでしょう。しかし、横向きで寝ると、肩や腰などの出っ張っている部分に負担がかかるため、血流が悪くなり肩こりが起きやすくなるのです。 また、自分の手を頭の下に入れる「ひとり腕枕」をしながら寝る方もいるでしょう。ひとり腕枕も腕や肩に負担がかかります。血流が悪くなり、肩こりにつながる原因の1つとされています。 3. 手を上げて寝る 「気付いたら手を上げたまま寝ていた」という経験はありませんか。手を上げて寝るのは肩こりを和らげるために無意識のうちにおこなっている動きであり、すでに肩こりに悩まされているサインです。 一見、手を上げることで血流が良くなりそうですが、同じ体勢を続けると、筋肉が固まり血流を悪くします。寝てる間に手を上げてしまう場合、意識すれば改善できるというわけではありません。 起きている時間にストレッチやマッサージをするなど、肩こり対策をおこなうことが大切です。 4. 歯ぎしりする 就寝中に歯ぎしりする癖がある方は、歯ぎしりが原因で肩こりが起きている可能性があります。そもそも、口周りの筋肉は首や肩とつながっています。歯ぎしりによって筋肉が緊張状態になると、首や肩の筋肉も固まるため、肩こりが起きやすくなるのです。 歯ぎしりは肩こりだけでなく、頭痛や顎関節症になることもあります。マウスピースを付けて寝ると和らぐこともあるので、歯科医院に相談してみると良いでしょう。...
寝ると肩がこる原因7選｜解消法とおすすめのマットレスを紹介
「朝起きると肩がこってる」「寝る前よりも肩こりがひどくなっている」このような状況に困っていませんか。肩こりの原因がわからないと、病気なのではないかと不安に感じますよね。 そこで本記事では、寝ると肩がこる原因とその対処法について解説します。最後まで読むと具体的な改善策が分かりますので、寝起きの肩こりを軽減したい方は、ぜひ参考にしてみてください。 また、肩こりに悩む方におすすめのマットレスも紹介しますので、あわせてチェックしてみてくださいね。 寝ると肩がこる原因7選 「朝起きると肩こりがつらい」と悩んでいる方は、次のような原因によって肩こりが起きているのかもしれません。 うつ伏せで寝る 横向きで寝る 手を上げて寝る 歯ぎしりする 身体が冷える 身体が疲れる ストレスを抱える 原因がわかれば解決策も見えてくるものです。それぞれ詳しく解説しますので、ぜひチェックしてみてください。 1. うつ伏せで寝る うつ伏せで寝ると、首を左右どちらかに曲げることになります。この体勢では、首やその周りに大きな負担がかかります。肩と首の筋肉はつながっているため、首にかかる負担はそのまま肩にも影響し、肩こりが引き起こされるのです。 また、胸が圧迫されるため、呼吸がしづらくなります。寝苦しさを感じるようになり、熟睡できなくなるため、疲れがとれにくくなるため注意しましょう。 2. 横向きで寝る 横向きで寝る方は少なくないでしょう。しかし、横向きで寝ると、肩や腰などの出っ張っている部分に負担がかかるため、血流が悪くなり肩こりが起きやすくなるのです。 また、自分の手を頭の下に入れる「ひとり腕枕」をしながら寝る方もいるでしょう。ひとり腕枕も腕や肩に負担がかかります。血流が悪くなり、肩こりにつながる原因の1つとされています。 3. 手を上げて寝る 「気付いたら手を上げたまま寝ていた」という経験はありませんか。手を上げて寝るのは肩こりを和らげるために無意識のうちにおこなっている動きであり、すでに肩こりに悩まされているサインです。 一見、手を上げることで血流が良くなりそうですが、同じ体勢を続けると、筋肉が固まり血流を悪くします。寝てる間に手を上げてしまう場合、意識すれば改善できるというわけではありません。 起きている時間にストレッチやマッサージをするなど、肩こり対策をおこなうことが大切です。 4. 歯ぎしりする 就寝中に歯ぎしりする癖がある方は、歯ぎしりが原因で肩こりが起きている可能性があります。そもそも、口周りの筋肉は首や肩とつながっています。歯ぎしりによって筋肉が緊張状態になると、首や肩の筋肉も固まるため、肩こりが起きやすくなるのです。 歯ぎしりは肩こりだけでなく、頭痛や顎関節症になることもあります。マウスピースを付けて寝ると和らぐこともあるので、歯科医院に相談してみると良いでしょう。...