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うつ伏せ寝は首に悪い？うつ伏せで寝ても首に負担をかけないコツ
「うつ伏せ寝は首に悪い」という意見があります。実際に首を片方に傾けて寝ることで、首や肩の筋肉のバランスが崩れるリスクがあります。しかし、しっかり対策をすれば、そのリスクは減らすことができるのです。 この記事では、うつ伏せ寝で首に負担がかかる理由やうつ伏せ寝のメリット、うつ伏せ寝でも首の負担を軽減する方法や寝具の選び方を解説しています。ぜひ最後までご覧ください。 うつ伏せで寝るとなぜ首に負担がかかるの？ 最初に、うつ伏せで寝ると首に負担がかかる理由を2つ解説しますね。 1-1 うつ伏せで寝ると首に負担がかかる理由 多くの場合、うつ伏せで寝るときは首を左右どちらかに向けることになります。首の動きには胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）や僧帽筋（そうぼうきん）などの筋肉が関わっていますが、向いてない側のこれらの筋肉が縮んだ状態になってしまいます。 寝ている間、一方の筋肉が縮んだ状態に、もう一方が伸びた状態になるため、左右の筋肉のバランスが崩れて、肩こりや痛みにつながってしまうのです。 1-2 うつ伏せで寝ると身体に負担がかかる うつ伏せ寝は、首だけでなく身体にも負担がかかります。柔らかい布団やマットレスを使っていると骨盤の重みで身体が下に沈んでしまい、腰と背中の筋肉が伸びた状態になります。そのため、腰痛を発症させたり、悪化させたりしてしまうリスクがあるのです。 また、首から腰にある背骨には神経が通っています。首が横を向いて腰が丸まっている不自然な姿勢を長時間とると神経にも負担がかかって神経痛を発症してしまうかもしれません。 ほかにも、顔が枕に触れた状態で寝るため、顔の肌にも負担がかかります。寝ている間に寝返りを打つと枕で顔をこするため、しわなどの肌荒れの原因にもなります。 なお、赤ちゃんはSIDS（乳児突然死症候群）、高齢者は窒息のリスクがあるため、うつ伏せは危険です。 うつ伏せで寝るメリットは？ つぎに、うつ伏せ寝のメリットを2つ解説しますね。 2-1 いびきを抑えられる いびきの原因の1つは、舌の根元が落ちて気道が狭くなることです。うつ伏せ寝のときは、舌が気道側に落ちにくいため、気道が確保されます。呼吸がスムーズにできるため、いびきが少なくなるのです。 2-2 内臓への負担を軽減 お腹を下にして寝るとお腹が圧迫されて、腸内のガスが排出されやすくなります。便秘の解消にもつながります。 また、胸も圧迫されて横隔膜が下がるため、腹式呼吸がしやすくなります。腹式呼吸ができると、自律神経が整ってより深く寝られるでしょう。 うつ伏せ寝でも首への負担を軽減する方法は？ では、うつ伏せで寝るときの首への負担はどうすれば軽減できるのでしょうか。 3-1 寝姿勢を変えてみる 寝姿勢には大きく分けてうつ伏せ、仰向け、横向きの3種類があります。うつ伏せで寝て首が痛くなるなら、寝姿勢を変えてみるのもおすすめです。横向きや仰向けなど、楽に寝られる方法を試してみましょう。 3-2 寝具を見直してみる とはいっても身体に染みついた寝姿勢を変えるのは難しいものです。あなたの身体に適した寝具を探す方が近道かもしれません。 人それぞれ体型や好みが違うため、寝具にも相性があります。腰が沈みすぎないか、支えてほしい部分がちゃんと支えてられているかなど、あなたの体型に最適な寝具を探してみましょう。 うつ伏せ寝の身体の負担を減らす寝具の選び方 うつ伏せ寝で首や身体の負担を軽減する、枕とマットレスの選び方について詳しく解説します。 4-1 うつ伏せ寝で首への負担を減らす枕の選び方と使い方 うつ伏せで寝る場合、枕の高さは低めにしましょう。多くの枕は仰向けや横向きで頭が自然な位置に来るように作られています。その枕をうつ伏せ寝で使ってしまうと、頭の位置が高くなりすぎます。...
うつ伏せ寝は首に悪い？うつ伏せで寝ても首に負担をかけないコツ
「うつ伏せ寝は首に悪い」という意見があります。実際に首を片方に傾けて寝ることで、首や肩の筋肉のバランスが崩れるリスクがあります。しかし、しっかり対策をすれば、そのリスクは減らすことができるのです。 この記事では、うつ伏せ寝で首に負担がかかる理由やうつ伏せ寝のメリット、うつ伏せ寝でも首の負担を軽減する方法や寝具の選び方を解説しています。ぜひ最後までご覧ください。 うつ伏せで寝るとなぜ首に負担がかかるの？ 最初に、うつ伏せで寝ると首に負担がかかる理由を2つ解説しますね。 1-1 うつ伏せで寝ると首に負担がかかる理由 多くの場合、うつ伏せで寝るときは首を左右どちらかに向けることになります。首の動きには胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）や僧帽筋（そうぼうきん）などの筋肉が関わっていますが、向いてない側のこれらの筋肉が縮んだ状態になってしまいます。 寝ている間、一方の筋肉が縮んだ状態に、もう一方が伸びた状態になるため、左右の筋肉のバランスが崩れて、肩こりや痛みにつながってしまうのです。 1-2 うつ伏せで寝ると身体に負担がかかる うつ伏せ寝は、首だけでなく身体にも負担がかかります。柔らかい布団やマットレスを使っていると骨盤の重みで身体が下に沈んでしまい、腰と背中の筋肉が伸びた状態になります。そのため、腰痛を発症させたり、悪化させたりしてしまうリスクがあるのです。 また、首から腰にある背骨には神経が通っています。首が横を向いて腰が丸まっている不自然な姿勢を長時間とると神経にも負担がかかって神経痛を発症してしまうかもしれません。 ほかにも、顔が枕に触れた状態で寝るため、顔の肌にも負担がかかります。寝ている間に寝返りを打つと枕で顔をこするため、しわなどの肌荒れの原因にもなります。 なお、赤ちゃんはSIDS（乳児突然死症候群）、高齢者は窒息のリスクがあるため、うつ伏せは危険です。 うつ伏せで寝るメリットは？ つぎに、うつ伏せ寝のメリットを2つ解説しますね。 2-1 いびきを抑えられる いびきの原因の1つは、舌の根元が落ちて気道が狭くなることです。うつ伏せ寝のときは、舌が気道側に落ちにくいため、気道が確保されます。呼吸がスムーズにできるため、いびきが少なくなるのです。 2-2 内臓への負担を軽減 お腹を下にして寝るとお腹が圧迫されて、腸内のガスが排出されやすくなります。便秘の解消にもつながります。 また、胸も圧迫されて横隔膜が下がるため、腹式呼吸がしやすくなります。腹式呼吸ができると、自律神経が整ってより深く寝られるでしょう。 うつ伏せ寝でも首への負担を軽減する方法は？ では、うつ伏せで寝るときの首への負担はどうすれば軽減できるのでしょうか。 3-1 寝姿勢を変えてみる 寝姿勢には大きく分けてうつ伏せ、仰向け、横向きの3種類があります。うつ伏せで寝て首が痛くなるなら、寝姿勢を変えてみるのもおすすめです。横向きや仰向けなど、楽に寝られる方法を試してみましょう。 3-2 寝具を見直してみる とはいっても身体に染みついた寝姿勢を変えるのは難しいものです。あなたの身体に適した寝具を探す方が近道かもしれません。 人それぞれ体型や好みが違うため、寝具にも相性があります。腰が沈みすぎないか、支えてほしい部分がちゃんと支えてられているかなど、あなたの体型に最適な寝具を探してみましょう。 うつ伏せ寝の身体の負担を減らす寝具の選び方 うつ伏せ寝で首や身体の負担を軽減する、枕とマットレスの選び方について詳しく解説します。 4-1 うつ伏せ寝で首への負担を減らす枕の選び方と使い方 うつ伏せで寝る場合、枕の高さは低めにしましょう。多くの枕は仰向けや横向きで頭が自然な位置に来るように作られています。その枕をうつ伏せ寝で使ってしまうと、頭の位置が高くなりすぎます。...
辛い寝違えの仕組みや予防策とは？寝違えを防ぐ寝具の選び方
朝起きると、首を少し動かしただけで痛い・痛くて動かせないときがありますよね。これは、寝違えかもしれません。首が思うように動かせないことで、仕事や家事などの日常生活がつらくなりますよね。 では、寝違えはどのような仕組みで起こるのでしょうか。どうすれば予防できるのでしょうか。どんな寝具を選べばいいのでしょうか？ この記事では、寝違えの仕組みから寝違えたときの対処法、そして予防策と寝具の選び方について解説します。ぜひ最後まで読んで、辛い寝違えを防いでくださいね。 寝違えが起きる原因と仕組み 最初に寝違えが起こる原因と仕組みについて解説します。 1-1 寝違えってどんな症状？ 寝違えとは、眠りから目覚めたときに、首から肩や首に痛みが出ることをいいます。痛みで首を動かせない場合や、首を動かすことで痛みが出る場合もあります。 1-2 寝違えの原因は？ 寝違えの原因ははっきりとわかっていません。不自然な姿勢で寝た場合や、前日に普段行わないような仕事や運動をした場合に寝違えを起こしやすいと言われています。 身体に合っていない、または寝返りがしにくい枕やマットレスを使っているときも寝違えが起こりやすくなります。 1-3 寝違えが起きる仕組みは？ つまり、以下のような仕組みで寝違えが起こると考えられます。 睡眠中の不自然な姿勢→筋肉の血流が不足してしこりになる 普段行わないような仕事や運動→筋肉が痙攣する、椎間関節（頸椎の後ろの関節）の関節包に炎症が起こる 1-4 寝違えが治るまでどれくらい？ 寝違えは、数時間から数日で痛みが改善し始めることが多いと言われています。多くの場合、安静にしていれば1週間ほどで改善していきます。早ければ1〜2日で改善することもあります。 ただし、手足のしびれがある、手足が思うように動かないなどの症状がある場合は、他の疾患の可能性があるため、整形外科を受診してくださいね。 寝違えたときの対処法は？ 続いて、寝違えたときの対処法について3つ解説します。実際に寝違えてしまった場合、どんなことをしたらいいのでしょうか。 2-1 安静にする もっとも大事なことは、痛めた部分を安静にすることです。先ほど解説したように、筋肉の血流不足や前日に使いすぎたことによる痙攣、関節包の炎症などが寝違えの原因と考えられています。 いずれにしても安静にして、身体の回復を促すことが重要です。 2-2 冷やす 筋肉が腫れている場合は、冷やすことで痛みが和らぐこともあります。冷えた患部が元の体温に戻るとき、血管が拡張することで血流が良くなります。これにより、老廃物が流れ出ると、筋肉の痛みの回復に効果的です。 2-3 ストレッチをする 痛みの原因が筋肉にあるときは、ストレッチが効果的な場合もあります。痛みがない範囲でゆっくりと伸ばしてみましょう。痛くなるまで動かすと、悪化させる可能性があります。とにかくゆっくり優しく、無理のない範囲で行うことが重要です。 寝違えを予防するには？ 次に、寝違えを予防する方法を3つ解説します。寝違えてしまう前にどんなことができるのでしょうか。 3-1 寝姿勢を変えてみる 頻繁に寝違えを起こす場合、寝姿勢を変えてみるといいかもしれません。寝姿勢を変えると、負担がかかる筋肉が変わるため、寝違えを予防できる可能性があります。...
辛い寝違えの仕組みや予防策とは？寝違えを防ぐ寝具の選び方
朝起きると、首を少し動かしただけで痛い・痛くて動かせないときがありますよね。これは、寝違えかもしれません。首が思うように動かせないことで、仕事や家事などの日常生活がつらくなりますよね。 では、寝違えはどのような仕組みで起こるのでしょうか。どうすれば予防できるのでしょうか。どんな寝具を選べばいいのでしょうか？ この記事では、寝違えの仕組みから寝違えたときの対処法、そして予防策と寝具の選び方について解説します。ぜひ最後まで読んで、辛い寝違えを防いでくださいね。 寝違えが起きる原因と仕組み 最初に寝違えが起こる原因と仕組みについて解説します。 1-1 寝違えってどんな症状？ 寝違えとは、眠りから目覚めたときに、首から肩や首に痛みが出ることをいいます。痛みで首を動かせない場合や、首を動かすことで痛みが出る場合もあります。 1-2 寝違えの原因は？ 寝違えの原因ははっきりとわかっていません。不自然な姿勢で寝た場合や、前日に普段行わないような仕事や運動をした場合に寝違えを起こしやすいと言われています。 身体に合っていない、または寝返りがしにくい枕やマットレスを使っているときも寝違えが起こりやすくなります。 1-3 寝違えが起きる仕組みは？ つまり、以下のような仕組みで寝違えが起こると考えられます。 睡眠中の不自然な姿勢→筋肉の血流が不足してしこりになる 普段行わないような仕事や運動→筋肉が痙攣する、椎間関節（頸椎の後ろの関節）の関節包に炎症が起こる 1-4 寝違えが治るまでどれくらい？ 寝違えは、数時間から数日で痛みが改善し始めることが多いと言われています。多くの場合、安静にしていれば1週間ほどで改善していきます。早ければ1〜2日で改善することもあります。 ただし、手足のしびれがある、手足が思うように動かないなどの症状がある場合は、他の疾患の可能性があるため、整形外科を受診してくださいね。 寝違えたときの対処法は？ 続いて、寝違えたときの対処法について3つ解説します。実際に寝違えてしまった場合、どんなことをしたらいいのでしょうか。 2-1 安静にする もっとも大事なことは、痛めた部分を安静にすることです。先ほど解説したように、筋肉の血流不足や前日に使いすぎたことによる痙攣、関節包の炎症などが寝違えの原因と考えられています。 いずれにしても安静にして、身体の回復を促すことが重要です。 2-2 冷やす 筋肉が腫れている場合は、冷やすことで痛みが和らぐこともあります。冷えた患部が元の体温に戻るとき、血管が拡張することで血流が良くなります。これにより、老廃物が流れ出ると、筋肉の痛みの回復に効果的です。 2-3 ストレッチをする 痛みの原因が筋肉にあるときは、ストレッチが効果的な場合もあります。痛みがない範囲でゆっくりと伸ばしてみましょう。痛くなるまで動かすと、悪化させる可能性があります。とにかくゆっくり優しく、無理のない範囲で行うことが重要です。 寝違えを予防するには？ 次に、寝違えを予防する方法を3つ解説します。寝違えてしまう前にどんなことができるのでしょうか。 3-1 寝姿勢を変えてみる 頻繁に寝違えを起こす場合、寝姿勢を変えてみるといいかもしれません。寝姿勢を変えると、負担がかかる筋肉が変わるため、寝違えを予防できる可能性があります。...
左向きで寝るメリットは？左向きで寝る人の寝具の選び方
この記事では左向きで寝るメリットとデメリット、左向きで熟睡するための枕とマットレスの選び方について解説します。この記事を読んで、理想の寝姿勢を実現する枕とマットレスを選べるようになれば、左向きで寝る睡眠の質が向上します。
左向きで寝るメリットは？左向きで寝る人の寝具の選び方
この記事では左向きで寝るメリットとデメリット、左向きで熟睡するための枕とマットレスの選び方について解説します。この記事を読んで、理想の寝姿勢を実現する枕とマットレスを選べるようになれば、左向きで寝る睡眠の質が向上します。
眠れない時に食べても大丈夫？食べる時の注意点や食べてもOKな食べ物を紹介
眠れないときにお腹が空くと、つい何かを口にしたくなることもありますよね。しかし、夜食を食べることに抵抗がある方も多いのではないでしょうか。 本記事では、就寝時に食べ物を口にするメリットやデメリット、食べても良い食品と避けるべき食品について解説します。 寝る前に何かを食べたくなったとき、我慢するのではなく、正しい食べ方で心のストレスを軽減し、上手に睡眠の質を向上させましょう。 眠れない時に食べるのはOK？ 寝る前に食べると太るというイメージから、就寝前の食事に抵抗を感じる方も多いでしょう。 しかし、空腹状態は睡眠の質を下げるリスクがあるため、お腹が空いたときに少量の食べ物を食べることは良質な睡眠にとっても効果的です。ただし、満腹状態でも睡眠の質は下がるため、腹7分目程度を心がけるとよいでしょう。 眠れない時に食べるメリット 就寝前の食事には、太りやすくなるといったデメリットだけでなく、血糖値の低下による寝つきの悪さを改善するメリットもあります。 また、空腹状態で眠りにつくと脳が覚醒して寝つきが悪くなりがちですが、少量の食事で空腹が解消されると、副交感神経が優位になりスムーズに入眠できるのです。 眠れない時に食べるデメリット 寝る直前の食事がよくないと言われる主な理由は、エネルギー消費が減る就寝前に食事をすることで、肥満につながるリスクがあるためです。 しかし、就寝前に食事をするデメリットはそれだけではありません。食後すぐに寝ると食べ物が逆流しやすくなり、胃もたれや胸やけ、吐き気の症状を伴う「逆流性食道炎」の原因になる危険性もあることを覚えておきましょう。 眠れない時に食べたくなったら注意したいこと 就寝前になかなか寝つけず、どうしても何かを口にしたくなったときには、これから紹介する3つのことに注意しましょう。 寝る前の食事に抵抗がある方も、これらを意識しておくだけで、空腹によるストレスの軽減やスムーズな入眠効果を期待できるでしょう。夜食を食べる際に、ぜひ思い出してみてください。 1.食事は就寝2時間前に済ませる 口にした食べ物を消化するまでには、2〜3時間かかると言われています。そのため、寝る直前に食事を取ると身体が消化活動を優先してしまい、眠りが浅くなる可能性があります。しっかりと良質な睡眠をとるためには、食事を就寝3時間前までに済ませておくとよいでしょう。 日頃から夕飯を食べる時間を意識して、就寝直前に食べ物を口にしないよう心がけることが大切です。 2.消化にやさしいものを優先して選ぶこと 寝る前にどうしても何かを食べたくなったときには、できるだけ消化のよいものを選びましょう。 揚げ物やチョコレートのように、油分が多く消化が悪いものを就寝前に食べると、消化と吸収に時間がかかるため眠りが浅くなりやすいのです。さらには胸焼け、胃もたれ、肥満、生活習慣病などのリスクも上がります。 お腹が空くとつい高カロリーなものを口にしたくなる気持ちはわかりますが、健康と良質な睡眠のためにも、胃にやさしい食事を心がける意識が大切です。 3.カフェインは就寝4時間前に 就寝前は、カフェインを含む食品にも注意が必要です。コーヒーや紅茶、緑茶などに多く含まれるカフェインには、脳の覚醒作用があります。 カフェインによる覚醒作用が消えるまでには、個人差はありますが2〜4時間程度かかるため、就寝の4時間前には飲むのを控えるのがよいでしょう。また、コーヒーなどのドリンク以外にもカフェインを含む食品は多いので、カフェインに敏感な方は注意しましょう。 眠る前に食べてもOKな食べ物 前章では、寝る前に食事を取る際の注意点について解説しました。ここからは、就寝前に食べても問題のない食品について詳しく紹介します。 スムーズな入眠のためにも、身体に負担の少ない食品を知っておくことは大切です。どうしても空腹で寝つけなくなったときには、これから紹介する食べ物を意識して食事に取り入れてみましょう。 【主食類】お粥や雑炊がおすすめ...
眠れない時に食べても大丈夫？食べる時の注意点や食べてもOKな食べ物を紹介
眠れないときにお腹が空くと、つい何かを口にしたくなることもありますよね。しかし、夜食を食べることに抵抗がある方も多いのではないでしょうか。 本記事では、就寝時に食べ物を口にするメリットやデメリット、食べても良い食品と避けるべき食品について解説します。 寝る前に何かを食べたくなったとき、我慢するのではなく、正しい食べ方で心のストレスを軽減し、上手に睡眠の質を向上させましょう。 眠れない時に食べるのはOK？ 寝る前に食べると太るというイメージから、就寝前の食事に抵抗を感じる方も多いでしょう。 しかし、空腹状態は睡眠の質を下げるリスクがあるため、お腹が空いたときに少量の食べ物を食べることは良質な睡眠にとっても効果的です。ただし、満腹状態でも睡眠の質は下がるため、腹7分目程度を心がけるとよいでしょう。 眠れない時に食べるメリット 就寝前の食事には、太りやすくなるといったデメリットだけでなく、血糖値の低下による寝つきの悪さを改善するメリットもあります。 また、空腹状態で眠りにつくと脳が覚醒して寝つきが悪くなりがちですが、少量の食事で空腹が解消されると、副交感神経が優位になりスムーズに入眠できるのです。 眠れない時に食べるデメリット 寝る直前の食事がよくないと言われる主な理由は、エネルギー消費が減る就寝前に食事をすることで、肥満につながるリスクがあるためです。 しかし、就寝前に食事をするデメリットはそれだけではありません。食後すぐに寝ると食べ物が逆流しやすくなり、胃もたれや胸やけ、吐き気の症状を伴う「逆流性食道炎」の原因になる危険性もあることを覚えておきましょう。 眠れない時に食べたくなったら注意したいこと 就寝前になかなか寝つけず、どうしても何かを口にしたくなったときには、これから紹介する3つのことに注意しましょう。 寝る前の食事に抵抗がある方も、これらを意識しておくだけで、空腹によるストレスの軽減やスムーズな入眠効果を期待できるでしょう。夜食を食べる際に、ぜひ思い出してみてください。 1.食事は就寝2時間前に済ませる 口にした食べ物を消化するまでには、2〜3時間かかると言われています。そのため、寝る直前に食事を取ると身体が消化活動を優先してしまい、眠りが浅くなる可能性があります。しっかりと良質な睡眠をとるためには、食事を就寝3時間前までに済ませておくとよいでしょう。 日頃から夕飯を食べる時間を意識して、就寝直前に食べ物を口にしないよう心がけることが大切です。 2.消化にやさしいものを優先して選ぶこと 寝る前にどうしても何かを食べたくなったときには、できるだけ消化のよいものを選びましょう。 揚げ物やチョコレートのように、油分が多く消化が悪いものを就寝前に食べると、消化と吸収に時間がかかるため眠りが浅くなりやすいのです。さらには胸焼け、胃もたれ、肥満、生活習慣病などのリスクも上がります。 お腹が空くとつい高カロリーなものを口にしたくなる気持ちはわかりますが、健康と良質な睡眠のためにも、胃にやさしい食事を心がける意識が大切です。 3.カフェインは就寝4時間前に 就寝前は、カフェインを含む食品にも注意が必要です。コーヒーや紅茶、緑茶などに多く含まれるカフェインには、脳の覚醒作用があります。 カフェインによる覚醒作用が消えるまでには、個人差はありますが2〜4時間程度かかるため、就寝の4時間前には飲むのを控えるのがよいでしょう。また、コーヒーなどのドリンク以外にもカフェインを含む食品は多いので、カフェインに敏感な方は注意しましょう。 眠る前に食べてもOKな食べ物 前章では、寝る前に食事を取る際の注意点について解説しました。ここからは、就寝前に食べても問題のない食品について詳しく紹介します。 スムーズな入眠のためにも、身体に負担の少ない食品を知っておくことは大切です。どうしても空腹で寝つけなくなったときには、これから紹介する食べ物を意識して食事に取り入れてみましょう。 【主食類】お粥や雑炊がおすすめ...
うつ伏せ寝でもぐっすり寝るには？うつ伏せで寝る人の寝具の選び方
寝るときの姿勢は、睡眠の質と大きく関係しています。さまざまな寝る姿勢の1つにうつ伏せ寝がありますが、どのようなメリット・デメリットがあるのでしょうか。 この記事ではうつ伏せ寝のメリット・デメリットと、うつ伏せ寝の人が熟睡するコツや寝具の選び方を解説します。 この記事を読めば、うつ伏せ寝の睡眠の質を高めるコツがわかります。ぜひ最後までご覧くださいね。 うつ伏せ寝のメリットは？ 最初にうつ伏せで寝たときの3つのメリットについて解説します。 お腹が温められる うつ伏せで寝るとお腹が温められて、安心を感じる人が多いです。日常生活の不安やストレスを抱えている人は、うつ伏せで寝ると安心感を得られ、入眠がスムーズになる可能性があります。 特に寒い時期は、お腹を温めることで入眠がスムーズになります。脳と内臓などの体温を「深部体温」と言います。うつ伏せで寝ると背中から熱が放出され深部体温を下げます。眠いときに身体がポカポカするのは、深部体温の熱を皮膚から放出するためです。 食べ物の消化が良くなる人も お腹を温めることで食べ物の消化が良くなる人もいます。また、お腹に圧力がかかることで腸内ガスが排出されやすくなります。腸内ガスが抜けると腸の運動が活発になるため、便秘の解消につながる場合もあるのです。 いびきを抑えられる いびきの原因の1つは、舌の根元が落ちて気道を狭めてしまうことです。うつ伏せで寝ると舌の根元が気道側に落ちにくく気道が確保されるため、いびきを抑えられる可能性があります。 また、うつ伏せ寝をすると胸が圧迫されて横隔膜が下がり、腹式呼吸をしやすくなるメリットもあります。腹式呼吸ができると自律神経が整いやすいため、より深く寝られるメリットも期待できるのです。 うつ伏せ寝のデメリット 続いて、うつ伏せ寝のデメリットを解説します。うつ伏せで寝るとどのようなデメリットがあるのでしょうか。 背中や腰に負担がかかりやすい 腰痛がある人はうつ伏せ寝で腰痛が悪化する可能性があります。理由は、重力がかかって腰が身体の前側に沈んでしまい、腰が丸まりやすくなってしまうためです。腰が丸まると背中から腰の筋肉が伸びて、さらに腰痛が増してしまう可能性があります。 特に寝返りが打ちにくい寝具を使っていると、腰痛の悪化や、腰痛の発症のリスクがあります。 顎や歯にも負担がかかりやすい うつ伏せ寝は、顎や歯にも負担がかかりやすいです。顔を横に向けて寝る場合、顔の片側に重力がかかり、顎や歯並びが歪んでしまう可能性があります。 また、顔を下に向けて寝る場合でも前歯や顎に負担がかかり、前歯や顎が歪んでしまう可能性があります。 肌が荒れ、しわの原因にも 枕に顔を埋めて寝ると、肌が枕に擦れて荒れてしまう人もいます。顔を枕に埋めるように寝ている場合、顔を横に向けたり、寝返り打ったりするたびに顔が擦れてしまいます。摩擦が強い素材や枕カバーが汚れている場合は、肌荒れやしわの原因になりかねません。 特に肌が弱い人は注意が必要です。 うつ伏せ寝で熟睡するためのコツ 次に、うつ伏せで寝る人が熟睡するコツを2つ解説します。普段うつ伏せで寝ている人は、どんな寝具を選べばよく眠れるのでしょうか。寝具の使い方も紹介しますね。 枕の選び方と使い方 うつ伏せで寝る人には、低めの枕がおすすめです。うつ伏せで寝る際に枕が高いと、首の骨が曲がった状態で寝ることになります。高い枕で寝ると、首を痛めたり、姿勢を悪化させたりするリスクがあるのです。 また、うつ伏せで寝る場合に高い枕を使っていると、首が不自然に曲げられてしまいます。首が不自然に曲げられると、首にしわができやすくなります。首のしわを予防するためにも、高さがあまり高くない枕を使ってくださいね。 そして、枕は清潔に保ちましょう。うつ伏せ寝では、顔が枕に接している時間が長く、顔の向きを変えるたびに顔が枕に擦れてしまいます。顔の肌を守るためにも枕は清潔にしておきましょう。...
うつ伏せ寝でもぐっすり寝るには？うつ伏せで寝る人の寝具の選び方
寝るときの姿勢は、睡眠の質と大きく関係しています。さまざまな寝る姿勢の1つにうつ伏せ寝がありますが、どのようなメリット・デメリットがあるのでしょうか。 この記事ではうつ伏せ寝のメリット・デメリットと、うつ伏せ寝の人が熟睡するコツや寝具の選び方を解説します。 この記事を読めば、うつ伏せ寝の睡眠の質を高めるコツがわかります。ぜひ最後までご覧くださいね。 うつ伏せ寝のメリットは？ 最初にうつ伏せで寝たときの3つのメリットについて解説します。 お腹が温められる うつ伏せで寝るとお腹が温められて、安心を感じる人が多いです。日常生活の不安やストレスを抱えている人は、うつ伏せで寝ると安心感を得られ、入眠がスムーズになる可能性があります。 特に寒い時期は、お腹を温めることで入眠がスムーズになります。脳と内臓などの体温を「深部体温」と言います。うつ伏せで寝ると背中から熱が放出され深部体温を下げます。眠いときに身体がポカポカするのは、深部体温の熱を皮膚から放出するためです。 食べ物の消化が良くなる人も お腹を温めることで食べ物の消化が良くなる人もいます。また、お腹に圧力がかかることで腸内ガスが排出されやすくなります。腸内ガスが抜けると腸の運動が活発になるため、便秘の解消につながる場合もあるのです。 いびきを抑えられる いびきの原因の1つは、舌の根元が落ちて気道を狭めてしまうことです。うつ伏せで寝ると舌の根元が気道側に落ちにくく気道が確保されるため、いびきを抑えられる可能性があります。 また、うつ伏せ寝をすると胸が圧迫されて横隔膜が下がり、腹式呼吸をしやすくなるメリットもあります。腹式呼吸ができると自律神経が整いやすいため、より深く寝られるメリットも期待できるのです。 うつ伏せ寝のデメリット 続いて、うつ伏せ寝のデメリットを解説します。うつ伏せで寝るとどのようなデメリットがあるのでしょうか。 背中や腰に負担がかかりやすい 腰痛がある人はうつ伏せ寝で腰痛が悪化する可能性があります。理由は、重力がかかって腰が身体の前側に沈んでしまい、腰が丸まりやすくなってしまうためです。腰が丸まると背中から腰の筋肉が伸びて、さらに腰痛が増してしまう可能性があります。 特に寝返りが打ちにくい寝具を使っていると、腰痛の悪化や、腰痛の発症のリスクがあります。 顎や歯にも負担がかかりやすい うつ伏せ寝は、顎や歯にも負担がかかりやすいです。顔を横に向けて寝る場合、顔の片側に重力がかかり、顎や歯並びが歪んでしまう可能性があります。 また、顔を下に向けて寝る場合でも前歯や顎に負担がかかり、前歯や顎が歪んでしまう可能性があります。 肌が荒れ、しわの原因にも 枕に顔を埋めて寝ると、肌が枕に擦れて荒れてしまう人もいます。顔を枕に埋めるように寝ている場合、顔を横に向けたり、寝返り打ったりするたびに顔が擦れてしまいます。摩擦が強い素材や枕カバーが汚れている場合は、肌荒れやしわの原因になりかねません。 特に肌が弱い人は注意が必要です。 うつ伏せ寝で熟睡するためのコツ 次に、うつ伏せで寝る人が熟睡するコツを2つ解説します。普段うつ伏せで寝ている人は、どんな寝具を選べばよく眠れるのでしょうか。寝具の使い方も紹介しますね。 枕の選び方と使い方 うつ伏せで寝る人には、低めの枕がおすすめです。うつ伏せで寝る際に枕が高いと、首の骨が曲がった状態で寝ることになります。高い枕で寝ると、首を痛めたり、姿勢を悪化させたりするリスクがあるのです。 また、うつ伏せで寝る場合に高い枕を使っていると、首が不自然に曲げられてしまいます。首が不自然に曲げられると、首にしわができやすくなります。首のしわを予防するためにも、高さがあまり高くない枕を使ってくださいね。 そして、枕は清潔に保ちましょう。うつ伏せ寝では、顔が枕に接している時間が長く、顔の向きを変えるたびに顔が枕に擦れてしまいます。顔の肌を守るためにも枕は清潔にしておきましょう。...
ショートスリーパーになりたい！短い睡眠時間でも快適に過ごすには？
とても忙しい生活を送っていると、睡眠時間を削ってでも行動できる時間を増やしたくなります。人よりも少ない睡眠時間でエネルギッシュに暮らしている人もいますが、それは誰にでも可能なのでしょうか。 この記事では誰でもショートスリーパーになれるのか、そして睡眠の質を高めることで少しでも睡眠時間を減らす方法を解説しています。 睡眠時間を減らしても毎日快適に過ごせる方法がわかるので、ぜひ最後まで読んでみてください。 ショートスリーパーになれる？ はじめにショートスリーパーの意味やメリット・デメリットなどを解説しますね。 ショートスリーパーとは？ NHK放送文化研究所による2020年度の国民生活時間調査によると、日本人の平均睡眠時間は約7時間です。ショートスリーパーとは、睡眠時間が6時間未満の人で、4時間ほどでも日中に眠気を感じない人のことを指します。 6時間寝ても睡眠時間が足りないなと感じる人がいれば、睡眠時間が4時間でも問題なく生活できる人がいます。その違いはどこにあるのでしょうか。 ショートスリーパーは遺伝？ 実は、ショートスリーパーは、共通してある遺伝子配列が変異していることがわかっています。 つまり、ショートスリーパーになれるかどうかは遺伝子で決まっているのです。 ショートスリーパーになるためには 適切な睡眠時間は生まれ持った体質によって違います。無理に睡眠時間を減らそうとすると、健康に悪影響を及ぼしてしまうでしょう。 毎日7時間の睡眠をとっている人が4時間にするのは無理でも、睡眠の質を上げて数十分減らすことは可能なのでしょうか。 睡眠状態を記録してみよう 睡眠の質を高める前に、今の睡眠状態を記録してみましょう。睡眠の質を改善するためには、現状の睡眠を記録して、どこが良くてどこに改善点があるのかを把握しなければなりません。 この段落では、睡眠状態を記録するメリットや記録の仕方、振り返り方を解説しますね。 睡眠状態を記録するメリットは？ 今の睡眠状態を記録すると睡眠の質を下げている原因がわかります。そして原因がわかれば対処方法を考えられます。睡眠の質が高くなれば、睡眠時間を減らせるかもしれません。 まずは1〜2週間、睡眠時間を記録してみてください。自分の睡眠状態の傾向が見えてきますよ。 睡眠状態を記録するツールは？ さまざまな睡眠状態を記録するツールが販売されています。睡眠状態を計測・記録できるスマートウォッチ、睡眠トラッカーアプリ、手書きの睡眠記録シートなどです。 スマートウォッチや睡眠トラッカーアプリは、振動やいびきなどを測定して、睡眠時間や睡眠の質を計測してくれます。 また、手書きの睡眠記録シートもあります。手帳に睡眠記録のページを作るのも楽しく続けられそうですね。 睡眠状態の記録の振り返り方 1〜2週間ほど睡眠状態を記録したら、自分の睡眠状態を振り返ってみましょう。ポイントは、どんなことをすれば寝付きや目覚めが良かったか、逆に寝付きや目覚めが悪かったか、夜中に目が覚めたか、などです。 このように睡眠状態を振り返ると、睡眠の質を高めるためには飲酒を控えて運動を増やす、寝る前に趣味で気晴らしをする、などの対策が考えられます。 睡眠の質を上げるためには？ 自分の睡眠状態を把握した上で、実際にどんなことをしたら睡眠の質を上げられるのか、そして睡眠時間を減らすことができるのでしょうか。 睡眠の質を下げる食べ物に注意...
ショートスリーパーになりたい！短い睡眠時間でも快適に過ごすには？
とても忙しい生活を送っていると、睡眠時間を削ってでも行動できる時間を増やしたくなります。人よりも少ない睡眠時間でエネルギッシュに暮らしている人もいますが、それは誰にでも可能なのでしょうか。 この記事では誰でもショートスリーパーになれるのか、そして睡眠の質を高めることで少しでも睡眠時間を減らす方法を解説しています。 睡眠時間を減らしても毎日快適に過ごせる方法がわかるので、ぜひ最後まで読んでみてください。 ショートスリーパーになれる？ はじめにショートスリーパーの意味やメリット・デメリットなどを解説しますね。 ショートスリーパーとは？ NHK放送文化研究所による2020年度の国民生活時間調査によると、日本人の平均睡眠時間は約7時間です。ショートスリーパーとは、睡眠時間が6時間未満の人で、4時間ほどでも日中に眠気を感じない人のことを指します。 6時間寝ても睡眠時間が足りないなと感じる人がいれば、睡眠時間が4時間でも問題なく生活できる人がいます。その違いはどこにあるのでしょうか。 ショートスリーパーは遺伝？ 実は、ショートスリーパーは、共通してある遺伝子配列が変異していることがわかっています。 つまり、ショートスリーパーになれるかどうかは遺伝子で決まっているのです。 ショートスリーパーになるためには 適切な睡眠時間は生まれ持った体質によって違います。無理に睡眠時間を減らそうとすると、健康に悪影響を及ぼしてしまうでしょう。 毎日7時間の睡眠をとっている人が4時間にするのは無理でも、睡眠の質を上げて数十分減らすことは可能なのでしょうか。 睡眠状態を記録してみよう 睡眠の質を高める前に、今の睡眠状態を記録してみましょう。睡眠の質を改善するためには、現状の睡眠を記録して、どこが良くてどこに改善点があるのかを把握しなければなりません。 この段落では、睡眠状態を記録するメリットや記録の仕方、振り返り方を解説しますね。 睡眠状態を記録するメリットは？ 今の睡眠状態を記録すると睡眠の質を下げている原因がわかります。そして原因がわかれば対処方法を考えられます。睡眠の質が高くなれば、睡眠時間を減らせるかもしれません。 まずは1〜2週間、睡眠時間を記録してみてください。自分の睡眠状態の傾向が見えてきますよ。 睡眠状態を記録するツールは？ さまざまな睡眠状態を記録するツールが販売されています。睡眠状態を計測・記録できるスマートウォッチ、睡眠トラッカーアプリ、手書きの睡眠記録シートなどです。 スマートウォッチや睡眠トラッカーアプリは、振動やいびきなどを測定して、睡眠時間や睡眠の質を計測してくれます。 また、手書きの睡眠記録シートもあります。手帳に睡眠記録のページを作るのも楽しく続けられそうですね。 睡眠状態の記録の振り返り方 1〜2週間ほど睡眠状態を記録したら、自分の睡眠状態を振り返ってみましょう。ポイントは、どんなことをすれば寝付きや目覚めが良かったか、逆に寝付きや目覚めが悪かったか、夜中に目が覚めたか、などです。 このように睡眠状態を振り返ると、睡眠の質を高めるためには飲酒を控えて運動を増やす、寝る前に趣味で気晴らしをする、などの対策が考えられます。 睡眠の質を上げるためには？ 自分の睡眠状態を把握した上で、実際にどんなことをしたら睡眠の質を上げられるのか、そして睡眠時間を減らすことができるのでしょうか。 睡眠の質を下げる食べ物に注意...