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【日本人は睡眠不足】眠りが浅い人の特徴3選｜今すぐできる対処法も紹介
「寝ているはずなのに疲れがとれない」「寝覚めが悪い」「やる気が起こらない」といった不調は、眠りが浅い人の特徴です。厚生労働省の調査によると、20歳以上の男女のうち約5人に1人が「睡眠の質に満足できない」と回答しています。睡眠不足はうつ病や生活習慣病などのリスクを高めるともいわれ、早期の適切な対処が肝心です。 この記事では眠りが浅い人の特徴や、眠りの質を高める方法をお伝えします。心身の健康は良い睡眠から始まります。仕事や家事の効率を高めたい方にも役立つ内容ですので、ぜひご覧ください。 参照：厚生労働省｜令和元年 国民健康・栄養調査報告 眠りが浅い人の特徴3選 眠りが浅い人には、以下のような特徴があります。 夜中に目が覚めることが多い よく眠れた実感がない 日中に眠気を感じる 順番にみていきましょう。 1. 夜中に目が覚めることが多い 夜中に何度も目を覚ますのは、眠りが浅い人の特徴です。小さな物音やくしゃみなど、わずかな外的刺激にも敏感に反応し、中途覚醒の原因となります。 中途覚醒自体は危険回避のひとつで、もともと人間に備わる生理現象です。その後すぐに深い眠りにつければ問題はありません。しかし深い眠りに戻れず朝まで眠れなくなる場合、不眠が悪化することもあるため注意が必要です。 2. よく眠れた実感がない 「睡眠時間は十分とっているのに眠った気がしない」と感じるのも、眠りが浅い人の特徴です。睡眠にはサイクルがあり、浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠を約90分周期で繰り返しています。 しかし睡眠サイクルに異常が生じると、レム睡眠が続くような状態となり、眠りが浅くなります。「ベッドに入っても30分以上眠れない」「起床時間の30分以上も早く目が覚めてしまう」と感じることも、睡眠サイクルが乱れている証拠のひとつです。 3. 日中に眠気を感じる 昼間についウトウトと眠くなってしまうのは、眠りが浅くなっているサインです。寝不足が続くと睡眠と覚醒があいまいになり、昼間に強い眠気が生じやすくなります。 座って本を読んでいるときや書類を作成するときに眠気を感じる方は、注意が必要です。集中力の低下によって仕事でミスが増えてしまったり、思うように家事や育児が進まなかったりしてストレスを感じる原因となります。 眠りが浅くなる理由5選 睡眠は生活習慣と深い関係があります。ストレスの蓄積や不規則な生活は眠りが浅くなるのを助長するため気をつけたいところです。ここでは、眠りが浅くなる理由を5つ紹介します。 1. ストレスを抱える ストレスによって心身の緊張状態が続くと自律神経が不安定になり、交感神経が優位に働きます。交感神経は脳を興奮状態にさせるため、深い眠りに入りづらくなるのです。浅い眠りが続くと脳も身体も休まらず、どれだけ寝ても疲れがとれにくくなります。 また疲労の蓄積によってホルモンバランスが崩れると、吹き出物や月経不順といった不調が起こりやすくなります。生活習慣病のリスクが高くなるため、日頃からストレスを溜めない工夫をしましょう。 2. 眠りのリズムが乱れる 体内時計のリズムが乱れると、睡眠を促すホルモンである「メラトニン」の分泌が抑制され眠りが浅くなります。不規則な生活は、自律神経やホルモン分泌、臓器の働きをコントロールしている「体内時計」を乱す原因となるため注意が必要です。...
【日本人は睡眠不足】眠りが浅い人の特徴3選｜今すぐできる対処法も紹介
「寝ているはずなのに疲れがとれない」「寝覚めが悪い」「やる気が起こらない」といった不調は、眠りが浅い人の特徴です。厚生労働省の調査によると、20歳以上の男女のうち約5人に1人が「睡眠の質に満足できない」と回答しています。睡眠不足はうつ病や生活習慣病などのリスクを高めるともいわれ、早期の適切な対処が肝心です。 この記事では眠りが浅い人の特徴や、眠りの質を高める方法をお伝えします。心身の健康は良い睡眠から始まります。仕事や家事の効率を高めたい方にも役立つ内容ですので、ぜひご覧ください。 参照：厚生労働省｜令和元年 国民健康・栄養調査報告 眠りが浅い人の特徴3選 眠りが浅い人には、以下のような特徴があります。 夜中に目が覚めることが多い よく眠れた実感がない 日中に眠気を感じる 順番にみていきましょう。 1. 夜中に目が覚めることが多い 夜中に何度も目を覚ますのは、眠りが浅い人の特徴です。小さな物音やくしゃみなど、わずかな外的刺激にも敏感に反応し、中途覚醒の原因となります。 中途覚醒自体は危険回避のひとつで、もともと人間に備わる生理現象です。その後すぐに深い眠りにつければ問題はありません。しかし深い眠りに戻れず朝まで眠れなくなる場合、不眠が悪化することもあるため注意が必要です。 2. よく眠れた実感がない 「睡眠時間は十分とっているのに眠った気がしない」と感じるのも、眠りが浅い人の特徴です。睡眠にはサイクルがあり、浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠を約90分周期で繰り返しています。 しかし睡眠サイクルに異常が生じると、レム睡眠が続くような状態となり、眠りが浅くなります。「ベッドに入っても30分以上眠れない」「起床時間の30分以上も早く目が覚めてしまう」と感じることも、睡眠サイクルが乱れている証拠のひとつです。 3. 日中に眠気を感じる 昼間についウトウトと眠くなってしまうのは、眠りが浅くなっているサインです。寝不足が続くと睡眠と覚醒があいまいになり、昼間に強い眠気が生じやすくなります。 座って本を読んでいるときや書類を作成するときに眠気を感じる方は、注意が必要です。集中力の低下によって仕事でミスが増えてしまったり、思うように家事や育児が進まなかったりしてストレスを感じる原因となります。 眠りが浅くなる理由5選 睡眠は生活習慣と深い関係があります。ストレスの蓄積や不規則な生活は眠りが浅くなるのを助長するため気をつけたいところです。ここでは、眠りが浅くなる理由を5つ紹介します。 1. ストレスを抱える ストレスによって心身の緊張状態が続くと自律神経が不安定になり、交感神経が優位に働きます。交感神経は脳を興奮状態にさせるため、深い眠りに入りづらくなるのです。浅い眠りが続くと脳も身体も休まらず、どれだけ寝ても疲れがとれにくくなります。 また疲労の蓄積によってホルモンバランスが崩れると、吹き出物や月経不順といった不調が起こりやすくなります。生活習慣病のリスクが高くなるため、日頃からストレスを溜めない工夫をしましょう。 2. 眠りのリズムが乱れる 体内時計のリズムが乱れると、睡眠を促すホルモンである「メラトニン」の分泌が抑制され眠りが浅くなります。不規則な生活は、自律神経やホルモン分泌、臓器の働きをコントロールしている「体内時計」を乱す原因となるため注意が必要です。...
寝汗はストレスが原因なの？放置すべきではない理由と対策を解説
「突然、寝汗がひどくなった」「朝起きると寝汗でびっしょり……」「寝汗が気になり夜中に何度も目が覚める」このような寝汗の悩みを抱えている方は少なくありません。仕事やストレスなど、さまざま原因で寝汗をかくことがあります。 そこでこの記事では、寝汗の原因や対策方法について解説します。気をつけたい病気が隠れている可能性があるため、寝汗は早めの対策がとても大切です。寝汗でお悩みの方は、ぜひ参考にご覧ください。 寝汗をかく原因5選 ストレスやホルモンバランスの乱れなど、寝汗はさまざまな原因で起こります。ここでは、寝汗の原因を5つ紹介します。なかには病気が潜んでいるケースがありますので、寝汗が気になる方はぜひご覧ください。 1. ストレス ストレスによって自律神経が乱れ、寝汗につながる場合があります。内臓や呼吸器の働き、体温調整などをコントロールしているのが、自律神経です。自律神経には身体を活発に動かすときに働く「交感神経」とリラックス時に優位となる「副交感神経」があり、この2つがバランスを取り心身の健康を保っています。 しかしストレスにより自律神経が乱れると、交感神経と副交感神経のバランスが崩れ体温調整が機能せず、寝汗が増える原因となります。多量の寝汗を予防するには、ストレスを溜め込まないことが大切です。 2. ホルモンバランスの乱れ 生理前や妊娠中は基礎体温が上昇するため、寝汗をかきやすくなります。生理のたびにひどい寝汗に悩んでいる方は、周期を把握することで対策が立てやすくなるでしょう。個人差はあるものの妊娠中の高温期は15週ころまで続き、安定期に入ると寝汗は自然に落ち着く傾向にあります。 更年期になると、女性ホルモンの不足によって自律神経が乱れ、寝汗をかく場合があります。サプリメントや漢方で寝汗が改善するケースもありますが、良くならないのであれば、産婦人科で専門医に相談してみると良いでしょう。 3. お酒の飲み過ぎ アルコール量が適正値を超えると身体にさまざまな症状があらわれ、そのひとつが寝汗です。摂取したアルコールは肝臓内でアセトアルデヒドという物質に変化し、水と二酸化炭素に分解されます。 水は汗や尿となって体外へ排出されるため、アルコールを摂り過ぎると寝汗が多くなる原因となります。1日のアルコール適正量は、ビールなら500ml、日本酒は1合（180ml）が目安です。寝汗を予防するには、週に何日か休肝日を作ると良いでしょう。 4. 睡眠環境の影響 寝室の温度・湿度が適正に保たれていないと、睡眠の質が低下し寝つきが悪くなったり多量の寝汗をかいたりすることがあります。寝室の湿度は年間を通じ、50〜60%に保つことが良いとされています。室温は季節により異なり、夏は26℃前後、冬は17℃前後が適温です。 室内の湿度や温度を一定に保つために一晩中エアコンをつけっぱなしにするのは控えましょう。体温調整がうまくコントロールできなくなり、かえって寝汗の原因につながります。 5. 病気が隠れている可能性 病気のサインとして寝汗をかく場合があります。たとえば甲状腺に異常があると、多量の汗が出ることがあるため注意が必要です。睡眠時無呼吸症候群の症状としても、多量の寝汗が挙げられます。 動悸や手の震えなど寝汗以外の症状がみられる場合や、ひどい寝汗の原因が思い当たらないといった場合も、念の為に医療機関で検査を受けましょう。 寝汗を放置していはいけない3つの理由 寝汗のなかには病気が潜んでいる可能性があります。そのため「たかが寝汗」と放置するのは良くありません。また寝汗を放っておくと、以下のようなトラブルにつながることがあります。 1. 体臭の原因となる ストレスを強く感じたときに「いつも以上に汗の臭いが気になる」ということはありませんか。過剰なストレスにより血液中のアンモニア濃度が上昇し、血液や皮膚から「疲労臭」と呼ばれるツーンとした臭いがしみ出します。 また、過剰にアルコールを摂取することで疲労臭は起こります。体臭を予防するには、起床後にシャワーを浴びて汗を洗い流す習慣をつけると良いでしょう。...
寝汗はストレスが原因なの？放置すべきではない理由と対策を解説
「突然、寝汗がひどくなった」「朝起きると寝汗でびっしょり……」「寝汗が気になり夜中に何度も目が覚める」このような寝汗の悩みを抱えている方は少なくありません。仕事やストレスなど、さまざま原因で寝汗をかくことがあります。 そこでこの記事では、寝汗の原因や対策方法について解説します。気をつけたい病気が隠れている可能性があるため、寝汗は早めの対策がとても大切です。寝汗でお悩みの方は、ぜひ参考にご覧ください。 寝汗をかく原因5選 ストレスやホルモンバランスの乱れなど、寝汗はさまざまな原因で起こります。ここでは、寝汗の原因を5つ紹介します。なかには病気が潜んでいるケースがありますので、寝汗が気になる方はぜひご覧ください。 1. ストレス ストレスによって自律神経が乱れ、寝汗につながる場合があります。内臓や呼吸器の働き、体温調整などをコントロールしているのが、自律神経です。自律神経には身体を活発に動かすときに働く「交感神経」とリラックス時に優位となる「副交感神経」があり、この2つがバランスを取り心身の健康を保っています。 しかしストレスにより自律神経が乱れると、交感神経と副交感神経のバランスが崩れ体温調整が機能せず、寝汗が増える原因となります。多量の寝汗を予防するには、ストレスを溜め込まないことが大切です。 2. ホルモンバランスの乱れ 生理前や妊娠中は基礎体温が上昇するため、寝汗をかきやすくなります。生理のたびにひどい寝汗に悩んでいる方は、周期を把握することで対策が立てやすくなるでしょう。個人差はあるものの妊娠中の高温期は15週ころまで続き、安定期に入ると寝汗は自然に落ち着く傾向にあります。 更年期になると、女性ホルモンの不足によって自律神経が乱れ、寝汗をかく場合があります。サプリメントや漢方で寝汗が改善するケースもありますが、良くならないのであれば、産婦人科で専門医に相談してみると良いでしょう。 3. お酒の飲み過ぎ アルコール量が適正値を超えると身体にさまざまな症状があらわれ、そのひとつが寝汗です。摂取したアルコールは肝臓内でアセトアルデヒドという物質に変化し、水と二酸化炭素に分解されます。 水は汗や尿となって体外へ排出されるため、アルコールを摂り過ぎると寝汗が多くなる原因となります。1日のアルコール適正量は、ビールなら500ml、日本酒は1合（180ml）が目安です。寝汗を予防するには、週に何日か休肝日を作ると良いでしょう。 4. 睡眠環境の影響 寝室の温度・湿度が適正に保たれていないと、睡眠の質が低下し寝つきが悪くなったり多量の寝汗をかいたりすることがあります。寝室の湿度は年間を通じ、50〜60%に保つことが良いとされています。室温は季節により異なり、夏は26℃前後、冬は17℃前後が適温です。 室内の湿度や温度を一定に保つために一晩中エアコンをつけっぱなしにするのは控えましょう。体温調整がうまくコントロールできなくなり、かえって寝汗の原因につながります。 5. 病気が隠れている可能性 病気のサインとして寝汗をかく場合があります。たとえば甲状腺に異常があると、多量の汗が出ることがあるため注意が必要です。睡眠時無呼吸症候群の症状としても、多量の寝汗が挙げられます。 動悸や手の震えなど寝汗以外の症状がみられる場合や、ひどい寝汗の原因が思い当たらないといった場合も、念の為に医療機関で検査を受けましょう。 寝汗を放置していはいけない3つの理由 寝汗のなかには病気が潜んでいる可能性があります。そのため「たかが寝汗」と放置するのは良くありません。また寝汗を放っておくと、以下のようなトラブルにつながることがあります。 1. 体臭の原因となる ストレスを強く感じたときに「いつも以上に汗の臭いが気になる」ということはありませんか。過剰なストレスにより血液中のアンモニア濃度が上昇し、血液や皮膚から「疲労臭」と呼ばれるツーンとした臭いがしみ出します。 また、過剰にアルコールを摂取することで疲労臭は起こります。体臭を予防するには、起床後にシャワーを浴びて汗を洗い流す習慣をつけると良いでしょう。...
寝つきを良くする方法3選｜改善できる生活習慣も紹介
寝つきが悪いと眠りが浅くなるため、何度も目を覚ましてしまうものです。日中、眠気に襲われ仕事や生活に影響が出てしまう方もいるでしょう。改善したくても、原因や対処法がわからないと不安になりますよね。 そこで本記事では、寝つきを良くする方法を紹介します。寝つきが良くなれば、睡眠の質が高まり、夜中の目覚めを防げます。また、寝つきが悪くなる原因についても解説しますので、健康的で楽しい毎日を送りたい方は参考にしてみてください。 寝つきを良くする方法3選 寝つきを良くする方法は、以下の3つです。 温かい飲み物を飲む アロマを焚く ツボを押す それぞれ詳しく解説しますので、寝つきが悪くお悩みの方は参考にしてみてください。 1. 温かい飲み物を飲む 就寝前に温かい飲み物を飲むと寝つきが良くなるため、おすすめです。温かい飲み物には、体温を一時的に上げる効果があります。身体内部の深部体温が下がると眠気が起こるため、就寝する約1時間前に温かい飲み物を飲むことでスムーズに入眠できます。 また温かい飲み物には、副交感神経の働きを優位にするリラックス効果があるといわれ、睡眠の質を高めるのに有効です。具体的にはカモミールやラベンダーのハーブティー、はちみつを入れたホットミルクなどがおすすめです。 ただしコーヒーやココアなど、カフェインを含む飲み物は覚醒作用があるため避けるようにしましょう。 寝る前の飲み物については、関連記事の「睡眠の質を上げる飲み物5選｜快適な眠りを支える行動を解説」で詳しく解説していますので、こちらもぜひご覧ください。 2. アロマを焚く アロマは、睡眠の質を高めるのに役立つアイテムです。アロマの心地よい香りが脳に働きかけ、心身ともにリラックス効果が得られます。 なかでも、おすすめはラベンダーの香りです。ラベンダーには不安を解消し、睡眠の質を高める効果が期待できます。ラベンダー以外にも、ベルガモットやプチグレン、カモミール、イランイランなども睡眠に良い影響を与えるといわれています。 しかし、アロマを焚くのは大変だと感じる方がいるかもしれません。アロマが大変だと感じる方は、ロールオンタイプのフレグランスやボディークリームを使うのが良いでしょう。 3. ツボを押す 寝つきを良くするために、不眠に効果があるツボを刺激するのはおすすめです。ツボを刺激することで、身体の治癒力や免疫力を高める効果があるといわれています。一般的に、不眠に効果があるツボは次の2つです。 労宮（ろうきゅう）：手を握ったときに人差し指と中指の先端の間にあるところ全身の緊張がゆるみ、リラックスした状態になる。 失眠（しつみん）：かかとの中央部分 寝つきの悪さや浅い眠りなどによる不眠に効果がある。 労宮はやや強めに、失眠はお灸や湯たんぽで温めて刺激すると良いでしょう。 寝つきが悪くなる5つの原因 そもそも、なぜ寝つきが悪くなるのでしょう。原因がわからないと、根本的なところが解決できず、何度も悩まされることになります。寝つきが悪くなる原因には、次の5つが考えられます。 ストレス 生活リズムの乱れ...
寝つきを良くする方法3選｜改善できる生活習慣も紹介
寝つきが悪いと眠りが浅くなるため、何度も目を覚ましてしまうものです。日中、眠気に襲われ仕事や生活に影響が出てしまう方もいるでしょう。改善したくても、原因や対処法がわからないと不安になりますよね。 そこで本記事では、寝つきを良くする方法を紹介します。寝つきが良くなれば、睡眠の質が高まり、夜中の目覚めを防げます。また、寝つきが悪くなる原因についても解説しますので、健康的で楽しい毎日を送りたい方は参考にしてみてください。 寝つきを良くする方法3選 寝つきを良くする方法は、以下の3つです。 温かい飲み物を飲む アロマを焚く ツボを押す それぞれ詳しく解説しますので、寝つきが悪くお悩みの方は参考にしてみてください。 1. 温かい飲み物を飲む 就寝前に温かい飲み物を飲むと寝つきが良くなるため、おすすめです。温かい飲み物には、体温を一時的に上げる効果があります。身体内部の深部体温が下がると眠気が起こるため、就寝する約1時間前に温かい飲み物を飲むことでスムーズに入眠できます。 また温かい飲み物には、副交感神経の働きを優位にするリラックス効果があるといわれ、睡眠の質を高めるのに有効です。具体的にはカモミールやラベンダーのハーブティー、はちみつを入れたホットミルクなどがおすすめです。 ただしコーヒーやココアなど、カフェインを含む飲み物は覚醒作用があるため避けるようにしましょう。 寝る前の飲み物については、関連記事の「睡眠の質を上げる飲み物5選｜快適な眠りを支える行動を解説」で詳しく解説していますので、こちらもぜひご覧ください。 2. アロマを焚く アロマは、睡眠の質を高めるのに役立つアイテムです。アロマの心地よい香りが脳に働きかけ、心身ともにリラックス効果が得られます。 なかでも、おすすめはラベンダーの香りです。ラベンダーには不安を解消し、睡眠の質を高める効果が期待できます。ラベンダー以外にも、ベルガモットやプチグレン、カモミール、イランイランなども睡眠に良い影響を与えるといわれています。 しかし、アロマを焚くのは大変だと感じる方がいるかもしれません。アロマが大変だと感じる方は、ロールオンタイプのフレグランスやボディークリームを使うのが良いでしょう。 3. ツボを押す 寝つきを良くするために、不眠に効果があるツボを刺激するのはおすすめです。ツボを刺激することで、身体の治癒力や免疫力を高める効果があるといわれています。一般的に、不眠に効果があるツボは次の2つです。 労宮（ろうきゅう）：手を握ったときに人差し指と中指の先端の間にあるところ全身の緊張がゆるみ、リラックスした状態になる。 失眠（しつみん）：かかとの中央部分 寝つきの悪さや浅い眠りなどによる不眠に効果がある。 労宮はやや強めに、失眠はお灸や湯たんぽで温めて刺激すると良いでしょう。 寝つきが悪くなる5つの原因 そもそも、なぜ寝つきが悪くなるのでしょう。原因がわからないと、根本的なところが解決できず、何度も悩まされることになります。寝つきが悪くなる原因には、次の5つが考えられます。 ストレス 生活リズムの乱れ...
寝不足で気持ち悪くなる2つの原因｜すぐにできる対処法5選も紹介
朝起きると気持ち悪いことが多く、何が原因なのかわからず悩んでいませんか。考えられる原因の1つに寝不足が挙げられます。しかし、寝不足で気持ち悪くなるといわれても、いまいちピンと来ない方はいるのではないでしょうか。 そこで本記事では、寝不足によって気持ち悪くなる原因について解説します。また、気持ち悪くなったときの対処法も紹介しますので、吐き気を改善して明るく楽しい毎日を送りたい方は、ぜひ参考にしてみてください。 寝不足で気持ち悪くなる2つの原因 まずは、なぜ寝不足で気持ち悪くなるのか、原因から解説します。寝不足は次のようなものに起因するため、気持ち悪さを誘発すると考えられているのです。 自律神経の乱れ ストレス それぞれ詳しく解説します。 1. 自律神経の乱れ 自律神経とは、自分の意識とは関係なく、身体の機能をコントロールするシステムのことです。血液が流れたり睡眠中に呼吸したりできるのは、自律神経が働いてくれるからです。自律神経には交感神経と副交感神経があり、身体の状態に応じて自動的に切り替わることで、バランスを取っています。 通常、睡眠中はリラックスモードの副交感神経が優位になりますが、寝不足になると神経の切り替えが上手くいかず、活動モードの交感神経が優位のままとなります。交感神経が優位になると、身体はすぐに活動する準備をするため、消化を抑制してしまうのです。その結果、夜に食べたものが消化されず胃に残るため、吐き気や気持ち悪さなどを引き起こします。 2. ストレス ストレスを抱えると、寝不足や眠りの質が下がるなど、睡眠に大きな影響を及ぼします。ストレスを抱えると交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに行われなくなり、睡眠中も活動モードの交感神経が優位のままの状態となります。 通常であれば、睡眠中は副交感神経が優位となり、消化器官が活発になることで夜に食べたものが消化されるものです。しかし、ストレスによって交感神経が優位の状態となれば、消化器官の働きが抑制されます。消化不良が起きてしまい、気持ち悪さや吐き気が生じやすくなります。 寝不足で気持ち悪くなるのは病気の可能性がある 眠くて気持ち悪いというときは、寝不足による自律神経の乱れやストレスが原因ではなく、病気が隠れている可能性があります。考えられる病気に、以下のようなものがあります。 低血圧 貧血 胃腸炎 胃炎 食道炎 など 他にも睡眠中に呼吸が止まる・弱くなる「睡眠時無呼吸症候群」の可能性があるため、注意が必要です。睡眠の質が低下する無呼吸症候群は、目覚めがすっきりとしない、日中眠気に襲われるなどの症状を引き起こす病気です。吐き気が続き治療しないで放置すると、さまざまな臓器に負担をかけてしまうため、注意しましょう。 寝不足で気持ち悪くなったときの対処法5選 寝不足が原因で気持ち悪くなったときは、次のような対処法が効果的です。 仮眠を取る ツボを押す 消化に良いものを食べる 薬を飲む お風呂に入る...
寝不足で気持ち悪くなる2つの原因｜すぐにできる対処法5選も紹介
朝起きると気持ち悪いことが多く、何が原因なのかわからず悩んでいませんか。考えられる原因の1つに寝不足が挙げられます。しかし、寝不足で気持ち悪くなるといわれても、いまいちピンと来ない方はいるのではないでしょうか。 そこで本記事では、寝不足によって気持ち悪くなる原因について解説します。また、気持ち悪くなったときの対処法も紹介しますので、吐き気を改善して明るく楽しい毎日を送りたい方は、ぜひ参考にしてみてください。 寝不足で気持ち悪くなる2つの原因 まずは、なぜ寝不足で気持ち悪くなるのか、原因から解説します。寝不足は次のようなものに起因するため、気持ち悪さを誘発すると考えられているのです。 自律神経の乱れ ストレス それぞれ詳しく解説します。 1. 自律神経の乱れ 自律神経とは、自分の意識とは関係なく、身体の機能をコントロールするシステムのことです。血液が流れたり睡眠中に呼吸したりできるのは、自律神経が働いてくれるからです。自律神経には交感神経と副交感神経があり、身体の状態に応じて自動的に切り替わることで、バランスを取っています。 通常、睡眠中はリラックスモードの副交感神経が優位になりますが、寝不足になると神経の切り替えが上手くいかず、活動モードの交感神経が優位のままとなります。交感神経が優位になると、身体はすぐに活動する準備をするため、消化を抑制してしまうのです。その結果、夜に食べたものが消化されず胃に残るため、吐き気や気持ち悪さなどを引き起こします。 2. ストレス ストレスを抱えると、寝不足や眠りの質が下がるなど、睡眠に大きな影響を及ぼします。ストレスを抱えると交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに行われなくなり、睡眠中も活動モードの交感神経が優位のままの状態となります。 通常であれば、睡眠中は副交感神経が優位となり、消化器官が活発になることで夜に食べたものが消化されるものです。しかし、ストレスによって交感神経が優位の状態となれば、消化器官の働きが抑制されます。消化不良が起きてしまい、気持ち悪さや吐き気が生じやすくなります。 寝不足で気持ち悪くなるのは病気の可能性がある 眠くて気持ち悪いというときは、寝不足による自律神経の乱れやストレスが原因ではなく、病気が隠れている可能性があります。考えられる病気に、以下のようなものがあります。 低血圧 貧血 胃腸炎 胃炎 食道炎 など 他にも睡眠中に呼吸が止まる・弱くなる「睡眠時無呼吸症候群」の可能性があるため、注意が必要です。睡眠の質が低下する無呼吸症候群は、目覚めがすっきりとしない、日中眠気に襲われるなどの症状を引き起こす病気です。吐き気が続き治療しないで放置すると、さまざまな臓器に負担をかけてしまうため、注意しましょう。 寝不足で気持ち悪くなったときの対処法5選 寝不足が原因で気持ち悪くなったときは、次のような対処法が効果的です。 仮眠を取る ツボを押す 消化に良いものを食べる 薬を飲む お風呂に入る...
寝返りをしないと睡眠の質が低下する！寝返りのメリットや改善方法をご紹介
睡眠中、無意識に行う寝返り。まったく寝返りをしないという人はほとんどいませんよね。みなさんは、寝返りが睡眠の質に影響していることをご存知でしたか？実は寝返りにはさまざまな役割があり、多すぎず少なすぎず、良眠を取るためのベストな寝返り回数があるんです。 この記事では、寝返りの役目やメリット、適切な寝返りをして質の高い睡眠を取るためのポイントを紹介します。良質な睡眠をもたらす寝返りをするには、何をしたら良いかが分かるでしょう。 1.なぜ重要？寝返りのメリット 人は、意識せずとも睡眠中に寝返りを打っています。しかし、睡眠中は体を動かす必要があるとは思えないのに、なぜ寝返りをするのでしょうか。 実は、人は寝返りをすることで体の疲れを取ったり、睡眠環境を整えたりしているんです。まずは、寝返りが体にもたらす良い影響を詳しく見てみましょう。 1-1凝りの解消 人は寝返りをすることで、睡眠中の体の凝りを解消しています。日中、長時間同じ姿勢でいると体が凝ったり疲れたりしますよね。これは睡眠中も同様で、同じ姿勢で長時間寝ていると体が凝ってしまいます。 寝返りをして体を動かすと筋肉が収縮し、血流が促進されます。体を動かすことで血液の循環がよくなったり、体にかかる圧力を分散することができ、睡眠中の凝りを解消できるのです。 また日々の生活では、スマホを見る、PCを使うなど、顔を下に向けて背中を丸めていることが多いですよね。背骨の周辺には神経が通っていますから、猫背のままだと神経が圧迫され、体の不調や痛みにつながってしまうこともあります。 寝返りをすると背中を伸ばしたり反ったりするため、背中周りの筋肉がほぐされ、疲れやすい背骨や背筋を休ませることができます。 1-2寝具の空気を入れ変える 寝返りには、布団の中の環境を快適に保つ効果もあります。 質の高い睡眠を取るためには、室内だけでなく布団の環境である寝床内環境も快適であることが重要です。快適な寝床内環境は、温度約33度、湿度は50％程度と言われていますが、睡眠中に自分自身で温度や湿度を調整するのは難しいですよね。 寝返りをすると寝具が動いて空気が入れ替わり、布団の中の熱や湿気を外へ逃がせます。こうして、私たちは睡眠中に寝返りをして、無意識に寝床内環境を調整しているのです。 反対に睡眠中に体を動かさないでいると、布団の中に熱がこもり、温度も湿度も高くなってしまいます。そうすると暑さや蒸れで睡眠の質が下がってしまうことも…。寝返りを打つということは、心地良い環境で眠るためにも必要な行為なのです。 2.寝返りができないと睡眠の質が低下す る しっかり睡眠時間を確保したのに、朝起きたら体の疲れがとれずに、スッキリしないという経験はありませんか？それは、寝返りの回数が少なくて質の良い睡眠が取れなかったからかもしれません。 そこで次は、寝返りができないことで生じる体への影響について解説します。ぐっすり眠れていない、朝起きたときに疲れが取れていないと感じている方は参考にしてみてください。 2-1血行不良に 睡眠中に寝返りをせず、体を動かさない状態では血行不良になってしまいます。理由は、血行は筋肉の収縮によって促されるため。体を動かさないと筋肉は収縮しないため、血の流れが悪くなってしまうのです。 血行不良は体にさまざまな不調をもたらします。冷えやむくみ、便秘などの体の不調だけでなく、シミや吹き出物、目の下のクマ、薄毛などを引き起こすこともあります。 また、同じ体勢で眠り体の1箇所に一定の圧力がかかり続けることは、血行不良になるだけでなく、床ずれを引き起こす原因にもなります。床ずれ予防の面でも、寝返りは重要です。 2-2凝りや腰痛に 前述のとおり、寝返りを打てずに血の流れが悪くなると、体が凝ってしまいます。また、寝返りで背中周りの凝りをほぐせないと、腰痛を招くこともあります。 そうすると体を十分に休息させられず、起床時に疲れを感じたりスッキリ起きられないといった疲労感を感じる原因にもなります。 朝起きても疲れが残っているという人は、睡眠中に適切な寝返りが撃てていない可能性があるので、記事後半で紹介する対処法を参考にしてみてくださいね。 2-3記憶の定着が悪くなる 睡眠の質が悪いと、記憶の定着も悪くなるといわれています。というのも、人は眠っている時レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しており、レム睡眠では記憶の定着、ノンレム睡眠では体の休息が行われています。 つまり、十分に寝返りがうてないと睡眠の質が低下し、疲れが取れないだけでなく、記憶の定着も悪くなってしまうのです。...
寝返りをしないと睡眠の質が低下する！寝返りのメリットや改善方法をご紹介
睡眠中、無意識に行う寝返り。まったく寝返りをしないという人はほとんどいませんよね。みなさんは、寝返りが睡眠の質に影響していることをご存知でしたか？実は寝返りにはさまざまな役割があり、多すぎず少なすぎず、良眠を取るためのベストな寝返り回数があるんです。 この記事では、寝返りの役目やメリット、適切な寝返りをして質の高い睡眠を取るためのポイントを紹介します。良質な睡眠をもたらす寝返りをするには、何をしたら良いかが分かるでしょう。 1.なぜ重要？寝返りのメリット 人は、意識せずとも睡眠中に寝返りを打っています。しかし、睡眠中は体を動かす必要があるとは思えないのに、なぜ寝返りをするのでしょうか。 実は、人は寝返りをすることで体の疲れを取ったり、睡眠環境を整えたりしているんです。まずは、寝返りが体にもたらす良い影響を詳しく見てみましょう。 1-1凝りの解消 人は寝返りをすることで、睡眠中の体の凝りを解消しています。日中、長時間同じ姿勢でいると体が凝ったり疲れたりしますよね。これは睡眠中も同様で、同じ姿勢で長時間寝ていると体が凝ってしまいます。 寝返りをして体を動かすと筋肉が収縮し、血流が促進されます。体を動かすことで血液の循環がよくなったり、体にかかる圧力を分散することができ、睡眠中の凝りを解消できるのです。 また日々の生活では、スマホを見る、PCを使うなど、顔を下に向けて背中を丸めていることが多いですよね。背骨の周辺には神経が通っていますから、猫背のままだと神経が圧迫され、体の不調や痛みにつながってしまうこともあります。 寝返りをすると背中を伸ばしたり反ったりするため、背中周りの筋肉がほぐされ、疲れやすい背骨や背筋を休ませることができます。 1-2寝具の空気を入れ変える 寝返りには、布団の中の環境を快適に保つ効果もあります。 質の高い睡眠を取るためには、室内だけでなく布団の環境である寝床内環境も快適であることが重要です。快適な寝床内環境は、温度約33度、湿度は50％程度と言われていますが、睡眠中に自分自身で温度や湿度を調整するのは難しいですよね。 寝返りをすると寝具が動いて空気が入れ替わり、布団の中の熱や湿気を外へ逃がせます。こうして、私たちは睡眠中に寝返りをして、無意識に寝床内環境を調整しているのです。 反対に睡眠中に体を動かさないでいると、布団の中に熱がこもり、温度も湿度も高くなってしまいます。そうすると暑さや蒸れで睡眠の質が下がってしまうことも…。寝返りを打つということは、心地良い環境で眠るためにも必要な行為なのです。 2.寝返りができないと睡眠の質が低下す る しっかり睡眠時間を確保したのに、朝起きたら体の疲れがとれずに、スッキリしないという経験はありませんか？それは、寝返りの回数が少なくて質の良い睡眠が取れなかったからかもしれません。 そこで次は、寝返りができないことで生じる体への影響について解説します。ぐっすり眠れていない、朝起きたときに疲れが取れていないと感じている方は参考にしてみてください。 2-1血行不良に 睡眠中に寝返りをせず、体を動かさない状態では血行不良になってしまいます。理由は、血行は筋肉の収縮によって促されるため。体を動かさないと筋肉は収縮しないため、血の流れが悪くなってしまうのです。 血行不良は体にさまざまな不調をもたらします。冷えやむくみ、便秘などの体の不調だけでなく、シミや吹き出物、目の下のクマ、薄毛などを引き起こすこともあります。 また、同じ体勢で眠り体の1箇所に一定の圧力がかかり続けることは、血行不良になるだけでなく、床ずれを引き起こす原因にもなります。床ずれ予防の面でも、寝返りは重要です。 2-2凝りや腰痛に 前述のとおり、寝返りを打てずに血の流れが悪くなると、体が凝ってしまいます。また、寝返りで背中周りの凝りをほぐせないと、腰痛を招くこともあります。 そうすると体を十分に休息させられず、起床時に疲れを感じたりスッキリ起きられないといった疲労感を感じる原因にもなります。 朝起きても疲れが残っているという人は、睡眠中に適切な寝返りが撃てていない可能性があるので、記事後半で紹介する対処法を参考にしてみてくださいね。 2-3記憶の定着が悪くなる 睡眠の質が悪いと、記憶の定着も悪くなるといわれています。というのも、人は眠っている時レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しており、レム睡眠では記憶の定着、ノンレム睡眠では体の休息が行われています。 つまり、十分に寝返りがうてないと睡眠の質が低下し、疲れが取れないだけでなく、記憶の定着も悪くなってしまうのです。...
寝る時の姿勢のポイントとは？理想の寝姿勢と悩み別のおすすめの姿勢
寝る時の姿勢は、質の良い睡眠を取るために重要です。寝るときには、自然と楽な姿勢を取る傾向がありますが、仰向けや横向きなど寝る姿勢によって体に及ぼす影響は変わります。 本記事では、寝る時の姿勢の種類とそれぞれのメリットやデメリット、お悩み別の寝る姿勢のおすすめなどについて解説します。寝る時の姿勢に合った寝具選びのポイントも紹介しますので、良質な睡眠を得るためにぜひお役立てください。 寝る時の姿勢の重要性 睡眠は、日中の身体的・精神的な疲労を解消し、リセットする時間です。寝る姿勢によって、翌日の体調や疲労回復の度合いが大きく変わります。 デスクワークや通勤電車など、日中の時間には人間の体にはさまざまな負担がかかっています。寝る時の姿勢が悪いと、体への負担がさらに増してしまい、肩こりや腰痛、だるさといった状況につながる可能性があります。 寝る時の姿勢が体に適していれば、効率的に疲労回復が進み、体調も良好な状態で目覚められるでしょう。 理想的な寝姿勢とは？ 理想的な寝る時の姿勢は、背骨が自然なS字カーブを描く状態の仰向けといわれています。人間が楽に直立しているとき、背骨はなだらかなS字状にカーブしています。この状態と同じ姿勢で寝ることで、体への圧力が分散され、血液循環が促進されるために効率的な疲労回復が実現します。 また、横向きの場合は、背骨と床が平行な状態が理想的とされます。背骨が真っ直ぐだと頭が適切な高さで支えられ、首や肩にかかる負担を抑えられるからです。 ただ、体の疲れ具合や体調によって、その日の自分にとって楽な寝る姿勢は変わることもあるため、あくまでも理想として捉えておくと良いでしょう。 参照：快眠のためのテクニック-厚生労働省 寝姿勢の種類ごとのメリット・デメリット 寝る時の姿勢は、主に「仰向け」「横向き」「うつ伏せ」の3つに分けられます。ここでは、それぞれの寝る姿勢のメリットとデメリットについて解説します。 仰向けのメリット・デメリット 仰向けの姿勢は、体が真っ直ぐな状態を維持しやすい寝姿勢です。背中全体で体重による圧力を支えられる仰向けは、直立姿勢での背骨のなだらかなS字カーブを保ちやすく、体液循環による疲労回復が促されます。 また、左右どちらにも寝返りを打ちやすく、手足が動かせるため筋肉の凝りを避けられます。猫背の改善や防止、体の歪み調整といった効果も期待できます。 デメリットとしては、敷き寝具と腰との隙間が開きやすい上、尾てい骨を圧迫しやすく、腰への負担が増える可能性があります。反り腰の人は特に注意が必要です。 また、舌根が重力により下がりやすいため、気道が塞がれて呼吸がしにくく感じられる場合もあります。横向きに比べていびきにつながるリスクが高いことも指摘されており、睡眠時無呼吸症候群や扁桃腺肥大の疑いがある人や、アレルギー性鼻炎などで口呼吸になりやすい人には不向きでしょう。 横向きのメリット・デメリット 寝る時の姿勢が横向きの場合、背骨と床が真っ直ぐ平行になり、頭が適切な高さで支えられるため、首や肩への負担を軽減できます。また、仰向けのように気道が狭くなる状態を避けられるため、呼吸を確保しやすく、肥満や扁桃腺肥大等で気道が狭まっている場合などにおすすめです。 腰痛持ちがある場合、脚の間に枕やクッションを挟んで横向きに寝ると、腰の角度を調節しやすいため、痛みが緩和される場合があります。なお、個人差や体感の違いはあるものの、左側を下にすると消化系の負担を緩和しやすいと言われています。 一方で、横向きでは寝具と体が接する面積が小さく、一部分にかかる負担が大きくなります。その結果、全身の血流が悪くなり、肩や耳の痛みや下になっている腕や手のしびれ、凝りなどを引き起こす可能性があります。また、同じ方向の横向き寝を続けていると、体の歪みが進んでしまうリスクもあるので注意が必要です。 うつ伏せのメリット・デメリット うつ伏せは、赤ちゃんの窒息防止の観点から気をつけるべきというイメージを持つ人もいるかもしれませんが、体の前面を下にすることでお腹が温められ、リラックスできることもあります。また、胸の圧迫により横隔膜が下がり、腹式呼吸がしやすくなって自律神経の調節につながるため、入眠に有利であるという見方もあります。 横向きと同様に、気道を妨げるリスクが少なく、呼吸のしやすさを確保できる点やいびきをかきにくい点もメリットです。 ただし、うつ伏せの体勢は、首を曲げて顔を枕やベッドに押し付ける体勢を取るため、体の歪みにつながるリスクがあります。また、起きた時の首の凝りや痛み、歯並びや顔の輪郭への影響、顎関節症のリスクも考えられるでしょう。 場合によっては、胸部のリンパの循環が妨げられてしまい、むくみが生じる可能性もあります。こうしたデメリットを考えると、うつ伏せは寝る時の姿勢として向いているとは言えませんが、スムーズな入眠を目的として短時間のみ姿勢を取るくらいが望ましいでしょう。 【悩み別】おすすめの寝る時の姿勢 ここからは、お悩み別におすすめの寝る姿勢を紹介します。いびきや腰痛、肩こりといったお悩みを持つ人は、ぜひお試しください。 いびきの悩みがある人におすすめの寝姿勢...
寝る時の姿勢のポイントとは？理想の寝姿勢と悩み別のおすすめの姿勢
寝る時の姿勢は、質の良い睡眠を取るために重要です。寝るときには、自然と楽な姿勢を取る傾向がありますが、仰向けや横向きなど寝る姿勢によって体に及ぼす影響は変わります。 本記事では、寝る時の姿勢の種類とそれぞれのメリットやデメリット、お悩み別の寝る姿勢のおすすめなどについて解説します。寝る時の姿勢に合った寝具選びのポイントも紹介しますので、良質な睡眠を得るためにぜひお役立てください。 寝る時の姿勢の重要性 睡眠は、日中の身体的・精神的な疲労を解消し、リセットする時間です。寝る姿勢によって、翌日の体調や疲労回復の度合いが大きく変わります。 デスクワークや通勤電車など、日中の時間には人間の体にはさまざまな負担がかかっています。寝る時の姿勢が悪いと、体への負担がさらに増してしまい、肩こりや腰痛、だるさといった状況につながる可能性があります。 寝る時の姿勢が体に適していれば、効率的に疲労回復が進み、体調も良好な状態で目覚められるでしょう。 理想的な寝姿勢とは？ 理想的な寝る時の姿勢は、背骨が自然なS字カーブを描く状態の仰向けといわれています。人間が楽に直立しているとき、背骨はなだらかなS字状にカーブしています。この状態と同じ姿勢で寝ることで、体への圧力が分散され、血液循環が促進されるために効率的な疲労回復が実現します。 また、横向きの場合は、背骨と床が平行な状態が理想的とされます。背骨が真っ直ぐだと頭が適切な高さで支えられ、首や肩にかかる負担を抑えられるからです。 ただ、体の疲れ具合や体調によって、その日の自分にとって楽な寝る姿勢は変わることもあるため、あくまでも理想として捉えておくと良いでしょう。 参照：快眠のためのテクニック-厚生労働省 寝姿勢の種類ごとのメリット・デメリット 寝る時の姿勢は、主に「仰向け」「横向き」「うつ伏せ」の3つに分けられます。ここでは、それぞれの寝る姿勢のメリットとデメリットについて解説します。 仰向けのメリット・デメリット 仰向けの姿勢は、体が真っ直ぐな状態を維持しやすい寝姿勢です。背中全体で体重による圧力を支えられる仰向けは、直立姿勢での背骨のなだらかなS字カーブを保ちやすく、体液循環による疲労回復が促されます。 また、左右どちらにも寝返りを打ちやすく、手足が動かせるため筋肉の凝りを避けられます。猫背の改善や防止、体の歪み調整といった効果も期待できます。 デメリットとしては、敷き寝具と腰との隙間が開きやすい上、尾てい骨を圧迫しやすく、腰への負担が増える可能性があります。反り腰の人は特に注意が必要です。 また、舌根が重力により下がりやすいため、気道が塞がれて呼吸がしにくく感じられる場合もあります。横向きに比べていびきにつながるリスクが高いことも指摘されており、睡眠時無呼吸症候群や扁桃腺肥大の疑いがある人や、アレルギー性鼻炎などで口呼吸になりやすい人には不向きでしょう。 横向きのメリット・デメリット 寝る時の姿勢が横向きの場合、背骨と床が真っ直ぐ平行になり、頭が適切な高さで支えられるため、首や肩への負担を軽減できます。また、仰向けのように気道が狭くなる状態を避けられるため、呼吸を確保しやすく、肥満や扁桃腺肥大等で気道が狭まっている場合などにおすすめです。 腰痛持ちがある場合、脚の間に枕やクッションを挟んで横向きに寝ると、腰の角度を調節しやすいため、痛みが緩和される場合があります。なお、個人差や体感の違いはあるものの、左側を下にすると消化系の負担を緩和しやすいと言われています。 一方で、横向きでは寝具と体が接する面積が小さく、一部分にかかる負担が大きくなります。その結果、全身の血流が悪くなり、肩や耳の痛みや下になっている腕や手のしびれ、凝りなどを引き起こす可能性があります。また、同じ方向の横向き寝を続けていると、体の歪みが進んでしまうリスクもあるので注意が必要です。 うつ伏せのメリット・デメリット うつ伏せは、赤ちゃんの窒息防止の観点から気をつけるべきというイメージを持つ人もいるかもしれませんが、体の前面を下にすることでお腹が温められ、リラックスできることもあります。また、胸の圧迫により横隔膜が下がり、腹式呼吸がしやすくなって自律神経の調節につながるため、入眠に有利であるという見方もあります。 横向きと同様に、気道を妨げるリスクが少なく、呼吸のしやすさを確保できる点やいびきをかきにくい点もメリットです。 ただし、うつ伏せの体勢は、首を曲げて顔を枕やベッドに押し付ける体勢を取るため、体の歪みにつながるリスクがあります。また、起きた時の首の凝りや痛み、歯並びや顔の輪郭への影響、顎関節症のリスクも考えられるでしょう。 場合によっては、胸部のリンパの循環が妨げられてしまい、むくみが生じる可能性もあります。こうしたデメリットを考えると、うつ伏せは寝る時の姿勢として向いているとは言えませんが、スムーズな入眠を目的として短時間のみ姿勢を取るくらいが望ましいでしょう。 【悩み別】おすすめの寝る時の姿勢 ここからは、お悩み別におすすめの寝る姿勢を紹介します。いびきや腰痛、肩こりといったお悩みを持つ人は、ぜひお試しください。 いびきの悩みがある人におすすめの寝姿勢...